Kreatyna to suplement często stosowany przez sportowców i miłośników fitnessu. Występuje w niektórych produktach spożywczych, takich jak mięso i ryby.

Kiedy brać kreatynę?

Kreatynę można przyjmować o różnych porach, w zależności od osobistych preferencji i celów. Można ją brać zarówno przed, jak i po treningu. Najważniejsze w przypadku kreatyny jest osiągnięcie i utrzymanie określonego poziomu w organizmie. Osiąga się to zazwyczaj poprzez konsekwentne, codzienne przyjmowanie kreatyny, niezależnie od pory dnia. Wybierz więc taki moment, który łatwo zapamiętasz, na przykład podczas śniadania lub innego posiłku. 

Na co zwrócić uwagę stosując kreatynę?

Nie ma wystarczających badań dotyczących bezpieczeństwa stosowania kreatyny w czasie ciąży i karmienia piersią. Niektóre osoby mogą doświadczać dolegliwości żołądkowych i skurczów. Ważne jest, aby stosować się do zalecanej dawki i unikać kreatyny, jeśli masz problemy z nerkami lub wątrobą. Skonsultuj się z lekarzem w przypadku chorób lub przyjmowania leków.

Ile kreatyny dziennie?

Zalecana dawka kreatyny zależy od rodzaju suplementu oraz osoby, która go stosuje. Ogólnie rzecz biorąc, dla większości osób zaleca się dawkę 3–5 gramów dziennie.  Jeśli masz wątpliwości, jaka dawka kreatyny będzie odpowiednia dla twojej sytuacji, skonsultuj się z lekarzem lub wykwalifikowanym specjalistą zdrowotnym.

Kreatyna a weganizm

Jeśli stosujesz dietę wegańską, może być trudniej dostarczyć kreatynę, ponieważ ten składnik odżywczy występuje głównie w mięsie. Na szczęście dostępne są wegańskie suplementy kreatyny, produkowane ze źródeł roślinnych, takich jak buraki. To czyni je dobrym wyborem dla wegetarian i wegan.

Kreatyna dla kobiet

Nie ma różnicy w sposobie, w jaki ciała kobiet i mężczyzn przetwarzają kreatynę, więc kobiety mogą czerpać z kreatyny tyle samo korzyści co mężczyźni.