Nie każdy dostarcza wystarczająco dużo magnezu z pożywieniem. Już kilka porcji produktów bogatych w magnez dziennie lub suplementacja magnezu może pokryć twoje zapotrzebowanie na ten ważny składnik odżywczy!

Co dokładnie robi magnez?

Magnez jest ważną częścią ponad 300 enzymów obecnych w twoim ciele. Przyczynia się do utrzymania prawidłowych kości i zębów. Odgrywa rolę w procesie podziału komórek i przyczynia się do prawidłowej syntezy białek, co jest niezbędne dla wielu funkcji organizmu.

Ilość magnezu

Magnez to minerał, a to oznacza, że potrzebujemy go w większych ilościach niż pierwiastków śladowych. Potrzeba go więcej niż na przykład miedzi czy manganu. Ilość magnezu potrzebna każdego dnia zależy od wieku i płci. Kobiety od 18 roku życia potrzebują ok. 300 miligramów (mg) magnezu dziennie; mężczyźni w tym samym wieku powinni dążyć do 350 mg dziennie. Jeśli dużo ćwiczysz (i się pocisz), zazwyczaj musisz dostarczyć sobie trochę więcej magnezu.

Za dużo magnezu 

Nadmiar magnezu z pożywienia występuje bardzo rzadko i nie stanowi problemu dla zdrowych dorosłych. Jednakże, jeśli przyjmujesz suplementy magnezu, zbyt wysokie dawki mogą prowadzić do nudności, skurczów brzucha i biegunki. Przy przyjmowaniu ponad 250 miligramów magnezu dodatkowo dziennie, czyli oprócz tego z jedzenia, mogą pojawić się dolegliwości jelitowe jak biegunka. Ustępuje to, gdy zmniejszysz ilość spożywanego magnezu.

Jeśli przyjmujesz większą dawkę magnezu, najlepiej rozłożyć ją na cały dzień, aby zmniejszyć ryzyko biegunki.

Interakcje z lekami

Magnez w suplementach może również wchodzić w interakcje z lekami. Magnez może zmniejszyć wchłanianie niektórych leków. Nie przyjmuj więc magnezu na dwie godziny przed lub po przyjęciu leków. Są też leki, które powodują zwiększone wydalanie magnezu. Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, jeśli rozważasz suplementację magnezu i stosujesz jednocześnie lekarstwa.

Gdzie znajdziesz magnez?

Najlepiej jest pozyskiwać składniki odżywcze, takie jak magnez, głównie z produktów spożywczych, ponieważ oferują one także inne korzyści prozdrowotne. Wiele produktów bogatych w magnez jest spożywanych przez Polaków w zbyt małych ilościach. Do żywności bogatej w magnez zalicza się m.in.: zielone liściaste warzywa, pełnoziarniste zboża, (sojowe) fasole i orzechy. 

Więcej magnezu w diecie?

Chociaż żaden produkt spożywczy nie zawiera wyjątkowo dużych ilości tego minerału, warto regularnie sięgać po produkty bogate w magnez, takie jak ciemne warzywa liściaste, rośliny strączkowe, orzechy i pełne ziarna. Produkty zawierające błonnik zwykle dostarczają magnez. Żywność, która zawiera co najmniej 60 mg magnezu na porcję to np. pół filiżanki gotowanego szpinaku, 100 g migdałów, pół filiżanki gotowanej czarnej fasoli oraz filiżanka gotowanego brązowego ryżu. Jeżeli uważasz, że nie dostarczasz wystarczająco dużo magnezu, możesz skorzystać z suplementów z magnezem.

Chcesz kupić suplement magnezu w Bono?

Chcesz dostarczyć swojemu ciału dodatkowy magnez? Zobacz nasz asortyment magnezu i wybierz suplement, który najbardziej ci odpowiada. Wolisz magnez w proszku? A może jednak magnez w kapsułkach? W Bono znajdziesz wszystko.