Nie każdy dostarcza sobie wystarczająco magnezu z pożywienia. Już kilka porcji bogatych w magnez produktów dziennie lub przyjmowanie suplementu magnezu może zaspokoić twoje zapotrzebowanie na ten ważny składnik odżywczy!

Co dokładnie robi magnez?

Magnez jest ważnym składnikiem ponad 300 enzymów obecnych w twoim ciele. Przyczynia się do utrzymania prawidłowych kości i zębów. Odgrywa rolę w procesie podziału komórek i przyczynia się do prawidłowej syntezy białek, co jest kluczowe dla wielu funkcji organizmu.

Ilość magnezu

Magnez to minerał, co oznacza, że potrzebujemy go więcej w porównaniu do pierwiastków śladowych. Potrzebujemy więcej magnezu niż na przykład miedzi czy manganu. Ilość magnezu, której codziennie potrzebujesz, zależy od wieku i płci. Kobiety od 18 roku życia potrzebują około 300 miligramów (mg) dziennie; mężczyźni w tym samym wieku powinni dążyć do 350 mg dziennie. Jeśli dużo ćwiczysz (i się pocisz), zazwyczaj potrzebujesz trochę więcej magnezu.

Za dużo magnezu 

Zbyt dużo magnezu z pożywienia praktycznie nie występuje i nie stanowi problemu dla zdrowych dorosłych. Jeśli przyjmujesz suplementy magnezu, zbyt wysokie dawki z suplementów mogą prowadzić do nudności, skurczów brzucha i biegunki. Przy więcej niż 250 miligramach magnezu dziennie dodatkowo, więc poza tym z jedzenia, mogą wystąpić dolegliwości jelitowe, jak biegunka. Te objawy ustępują po zmniejszeniu ilości magnezu.

Jeśli przyjmujesz wyższą dawkę magnezu, najlepiej rozłożyć ją na cały dzień, aby zmniejszyć ryzyko biegunki.

Interakcje z lekami

Magnez w suplementach może również wchodzić w interakcję z lekami. Magnez może hamować wchłanianie niektórych leków. Dlatego nie przyjmuj magnezu w ciągu dwóch godzin przed ani po zażyciu leków. Niektóre leki powodują również większe wydalanie magnezu. Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, jeśli rozważasz przyjmowanie suplementów magnezu przy stosowaniu leków.

Gdzie jest magnez?

Najlepiej jest pozyskiwać składniki odżywcze, takie jak magnez, jak najwięcej z pożywienia, ponieważ zapewnia to również inne korzyści zdrowotne. Wiele produktów, które są dobrym źródłem magnezu, jest spożywanych przez większość Polaków w zbyt małych ilościach. Źródła magnezu to między innymi zielone warzywa liściaste, pełnoziarniste produkty, (sojowe) fasole i orzechy. 

Więcej magnezu w diecie?

Chociaż żaden produkt nie zawiera ogromnych ilości tego minerału, możesz starać się regularnie spożywać produkty bogate w magnez, takie jak ciemnozielone liście, rośliny strączkowe, orzechy i pełne ziarna. Produkty zawierające błonnik pokarmowy zazwyczaj dostarczają magnez. Produkty, które zawierają co najmniej 60 mg w porcji to pół kubka gotowanego szpinaku, 100 g migdałów, pół kubka gotowanej czarnej fasoli i kubek gotowanego brązowego ryżu. Jeśli masz wrażenie, że nie dostarczasz wystarczająco magnezu, możesz skorzystać z suplementów magnezu.

Kupić suplement magnezu w Bono?

Chcesz dostarczyć swojemu ciału dodatkową dawkę magnezu? Sprawdź nasz asortyment magnezu i wybierz suplement, który najlepiej pasuje do ciebie. Wolisz wersję w proszku? A może jednak softgels magnezu? W Bono znajdziesz wszystko.