Ekspozycja na jasne światło, szczególnie niebieskie światło z ekranów, może hamować produkcję melatoniny. Ciemne otoczenie wspiera naturalny rytm organizmu.

Melatonina jest często stosowana przez krótki czas, np. podczas dalekich podróży lub okresowej potrzeby. Przy dłuższym, codziennym stosowaniu warto skonsultować się ze specjalistą.

Przy opóźnionym uwalnianiu melatonina znajduje się w tabletce ze specjalnymi substancjami pomocniczymi, np. polimerami roślinnymi, które umożliwiają stopniowe uwalnianie przez kilka godzin. Sama melatonina się nie zmienia; różnica tkwi w składzie tabletki.

Melatonina syntetyczna wytwarzana jest w laboratorium i jest standardem w suplementach. Naturalna melatonina pochodzi ze źródeł zwierzęcych i jest rzadko stosowana. Niewielkie ilości melatoniny naturalnie występują również w żywności, np. w wiśniach czy zbożach.