Jod

Jod to pierwiastek śladowy, którego organizm nie potrafi sam wytworzyć. Musi więc pochodzić z diety albo z suplementu. Tarczyca zużywa go do produkcji hormonów T4 i T3. Jod przyczynia się do prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i prawidłowego funkcjonowania tarczycy, a także do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. W tej części naszej kategorii minerałów zebraliśmy produkty z jodem w kilku postaciach, żeby dało się je porównać etykieta do etykiety.

Jodek potasu i jod z alg to dwie różne rzeczy

W suplementach jod najczęściej występuje jako jodek potasu lub jodan potasu. To proste sole nieorganiczne, czyli mineralne: dobrze rozpuszczają się w wodzie, a etykieta podaje dokładnie 100, 150 albo 200 mikrogramów jodu w porcji. Druga grupa to jod z alg morskich, zwykle kelp lub morszczyn pęcherzykowaty (Fucus vesiculosus). Tu jod jest naturalnie związany w suszonym glonie, a jego zawartość w surowcu bywa zmienna. Dlatego przy algach patrzymy, czy producent podaje standaryzowaną zawartość jodu w porcji, a nie tylko gramaturę glonu.

Postać produktu to osobna decyzja. Tabletki i kapsułki dają jedną stałą porcję dziennie i nic nie trzeba odmierzać. Krople pozwalają podzielić porcję na mniejsze części, co bywa praktyczne u dzieci i przy ostrożnym zaczynaniu. Różnice we wchłanianiu między tymi postaciami są niewielkie, bo jodki rozpuszczają się w wodzie niezależnie od tego, czy pochodzą z tabletki, czy z kropli.

Porcja dzienna: tu mniej znaczy więcej

Punktem odniesienia dla dorosłych jest 150 mikrogramów jodu na dobę, a górny bezpieczny poziom spożycia to 600 mikrogramów dziennie. To wąski zakres, dlatego etykieta ma znaczenie większe niż przy większości minerałów. Nadmiar jodu zaburza pracę tarczycy podobnie jak jego brak, więc rozsądna suplementacja to raczej 100 do 200 mikrogramów dziennie. Zapotrzebowanie rośnie w ciąży i w czasie karmienia piersią; w takiej sytuacji warto zajrzeć do produktów dla mamy i dziecka i ustalić porcję z lekarzem.

Dla kogo jod jest realnym uzupełnieniem

Jod w diecie pochodzi głównie z ryb morskich, owoców morza, nabiału, jaj i soli jodowanej. Suplement ma najwięcej sensu, gdy tych źródeł po prostu brakuje:

• weganie i wegetarianie oraz osoby na dietach eliminacyjnych,
• osoby, które nie jedzą ryb i owoców morza,
• osoby ograniczające sól, a więc i sól jodowaną,
• osoby w ciąży i karmiące, po konsultacji z lekarzem.

Jod bywa też łączony z innymi składnikami dla tarczycy, najczęściej z selenem. Każdy z nich ma własne, oddzielne dopuszczone oświadczenie zdrowotne, więc nie obiecujemy tu efektu połączenia. Jeśli chcesz mieć oba w jednym planie, porównaj etykiety w naszej kategorii Selen.

Tak wybieramy produkty z jodem

Przy jodzie patrzymy na trzy rzeczy: formę, porcję i sens połączeń. Wybieramy dobrze rozpuszczalne jodki i jodany oraz preparaty z alg ze standaryzowaną zawartością jodu, bo tylko wtedy wiesz, ile naprawdę przyjmujesz. Nie wprowadzamy produktów z porcjami liczonymi w miligramach, ponieważ nadmiar jodu potrafi zaszkodzić tarczycy tak samo jak niedobór. Kupujemy bezpośrednio od marek, każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance, a partie sprawdzamy sami i w niezależnych laboratoriach. To rada, jakiej udzielilibyśmy własnej mamie: zobacz, jak wybieramy marki.