Układ sercowo-naczyniowy

Ta kategoria zbiera składniki związane z pracą serca, stanem naczyń krwionośnych i poziomem tłuszczów we krwi. Najczęściej sięgają po nie osoby po czterdziestce, ludzie z siedzącą pracą oraz ci, którzy jedzą tłuste ryby raz w miesiącu albo rzadziej. Znajdziesz tu kwasy omega-3 z oleju rybiego, koenzym Q10, magnez, potas, witaminy z grupy B oraz witaminę K2.

Co wolno powiedzieć o tych składnikach, a czego nie

W Unii Europejskiej tylko część składników ma zatwierdzone oświadczenia zdrowotne. Trzymamy się tej listy, także wtedy, gdy marketing konkurencji idzie dalej:

• EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, przy spożyciu 250 mg dziennie.
• Potas pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.
• Witaminy B6, B12 i folian przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu homocysteiny.
• Tiamina przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania serca.
• Witamina K przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi.

Koenzym Q10, głóg i berberyna nie mają zatwierdzonego oświadczenia dotyczącego serca. To nie znaczy, że są bez wartości. Znaczy, że nie napiszemy o nich więcej, niż wolno. Osobno prowadzimy stronę o poziomie cholesterolu, bo tam liczą się inne składniki, na przykład sterole roślinne i beta-glukany.

Forma i świeżość ważą więcej niż liczba miligramów

• Omega-3: forma trójglicerydowa wchłania się lepiej niż estry etylowe. Patrzymy też na wskaźnik Totox, który mówi o świeżości oleju. Utleniony olej rybny ma gorzki posmak i traci wartość.
• Magnez: cytrynian i jabłczan rozpuszczają się łatwiej niż tlenek magnezu, który w dużej części przechodzi przez jelita niewykorzystany.
• Koenzym Q10: rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego kapsułki olejowe wypadają lepiej niż suchy proszek w twardej kapsułce.
• Witamina K2: forma MK-7 utrzymuje się we krwi dłużej niż MK-4, więc wystarcza jedna dawka dziennie.

Kto najczęściej po to sięga

Wybór zależy od punktu wyjścia. Jeśli jesz ryby rzadko, zacznij od omega-3, bo tu braki są najbardziej powszechne. Osoby przyjmujące statyny często pytają o koenzym Q10, ponieważ te leki obniżają jego poziom w organizmie. Przy stresie i skurczach nóg sensowniejszy bywa magnez, a przy diecie ubogiej w warzywa i owoce, potas. Sportowcy wytrzymałościowi tracą elektrolity z potem, więc u nich liczy się codzienne uzupełnianie, nie jednorazowa duża porcja.

Jak dobieramy produkty do tej kategorii

Patrzymy na trzy rzeczy: formę składnika, dawkę i sens połączenia. Olej rybny musi dostarczać co najmniej 250 mg EPA i DHA w porcji dziennej, bo poniżej tej ilości oświadczenie o sercu nie ma zastosowania. Odpada magnez w postaci tlenku i potas w dawce śladowej, dodany tylko po to, by widniał na etykiecie. Kupujemy bezpośrednio od marek, bez pośredników, więc produkt jest oryginalny. Każdy preparat przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance, sami go testujemy, a niezależne laboratoria wyrywkowo sprawdzają partie. Ponad dziesięć lat pracy z suplementami nauczyło nas, że nudna, stabilna formuła bije modny skład. Sprawdź, jak wybieramy marki.

Czego realnie oczekiwać

Suplementy nie zastępują ruchu, snu ani diety i nie leczą. Efekty widać wolno: poziom kwasów omega-3 w krwinkach ustala się po około trzech miesiącach regularnego przyjmowania, więc jedno opakowanie to za krótko, by cokolwiek ocenić. Jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe, na przykład acenokumarol lub warfarynę, omów witaminę K z lekarzem, bo wpływa ona na krzepnięcie krwi. To samo dotyczy potasu przy chorobach nerek. Gdy chcesz pracować przede wszystkim nad wydolnością i ciśnieniem, zajrzyj do węższej kategorii dla serca i naczyń krwionośnych.