Układ sercowo-naczyniowy
Suplementy wspierające układ sercowo-naczyniowy: omega-3 z EPA i DHA, koenzym Q10, magnez, potas oraz witaminy B6, B12 i K2. Wyjaśniamy, które formy wchłaniają się lepiej i jakie dawki mają sens na co dzień.Czytaj dalej →
Filtry
Układ sercowo-naczyniowy
Dostępność
Forma
Dieta
Cel
Cena
Co wspiera pracę serca i naczyń krwionośnych
Ta kategoria zbiera składniki związane z pracą serca, stanem naczyń krwionośnych i poziomem tłuszczów we krwi. Najczęściej sięgają po nie osoby po czterdziestce, ludzie z siedzącą pracą oraz ci, którzy jedzą tłuste ryby raz w miesiącu albo rzadziej. Znajdziesz tu kwasy omega-3 z oleju rybiego, koenzym Q10, magnez, potas, witaminy z grupy B oraz witaminę K2.
Co wolno powiedzieć o tych składnikach, a czego nie
W Unii Europejskiej tylko część składników ma zatwierdzone oświadczenia zdrowotne. Trzymamy się tej listy, także wtedy, gdy marketing konkurencji idzie dalej:
- EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca, przy spożyciu 250 mg dziennie.
- Potas pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi.
- Witaminy B6, B12 i folian przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu homocysteiny.
- Tiamina przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania serca.
- Witamina K przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi.
Koenzym Q10, głóg i berberyna nie mają zatwierdzonego oświadczenia dotyczącego serca. To nie znaczy, że są bez wartości. Znaczy, że nie napiszemy o nich więcej, niż wolno. Osobno prowadzimy stronę o poziomie cholesterolu, bo tam liczą się inne składniki, na przykład sterole roślinne i beta-glukany.
Forma i świeżość ważą więcej niż liczba miligramów
- Omega-3: forma trójglicerydowa wchłania się lepiej niż estry etylowe. Patrzymy też na wskaźnik Totox, który mówi o świeżości oleju. Utleniony olej rybny ma gorzki posmak i traci wartość.
- Magnez: cytrynian i jabłczan rozpuszczają się łatwiej niż tlenek magnezu, który w dużej części przechodzi przez jelita niewykorzystany.
- Koenzym Q10: rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego kapsułki olejowe wypadają lepiej niż suchy proszek w twardej kapsułce.
- Witamina K2: forma MK-7 utrzymuje się we krwi dłużej niż MK-4, więc wystarcza jedna dawka dziennie.
Kto najczęściej po to sięga
Wybór zależy od punktu wyjścia. Jeśli jesz ryby rzadko, zacznij od omega-3, bo tu braki są najbardziej powszechne. Osoby przyjmujące statyny często pytają o koenzym Q10, ponieważ te leki obniżają jego poziom w organizmie. Przy stresie i skurczach nóg sensowniejszy bywa magnez, a przy diecie ubogiej w warzywa i owoce, potas. Sportowcy wytrzymałościowi tracą elektrolity z potem, więc u nich liczy się codzienne uzupełnianie, nie jednorazowa duża porcja.
Jak dobieramy produkty do tej kategorii
Patrzymy na trzy rzeczy: formę składnika, dawkę i sens połączenia. Olej rybny musi dostarczać co najmniej 250 mg EPA i DHA w porcji dziennej, bo poniżej tej ilości oświadczenie o sercu nie ma zastosowania. Odpada magnez w postaci tlenku i potas w dawce śladowej, dodany tylko po to, by widniał na etykiecie. Kupujemy bezpośrednio od marek, bez pośredników, więc produkt jest oryginalny. Każdy preparat przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance, sami go testujemy, a niezależne laboratoria wyrywkowo sprawdzają partie. Ponad dziesięć lat pracy z suplementami nauczyło nas, że nudna, stabilna formuła bije modny skład. Sprawdź, jak wybieramy marki.
Czego realnie oczekiwać
Suplementy nie zastępują ruchu, snu ani diety i nie leczą. Efekty widać wolno: poziom kwasów omega-3 w krwinkach ustala się po około trzech miesiącach regularnego przyjmowania, więc jedno opakowanie to za krótko, by cokolwiek ocenić. Jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe, na przykład acenokumarol lub warfarynę, omów witaminę K z lekarzem, bo wpływa ona na krzepnięcie krwi. To samo dotyczy potasu przy chorobach nerek. Gdy chcesz pracować przede wszystkim nad wydolnością i ciśnieniem, zajrzyj do węższej kategorii dla serca i naczyń krwionośnych.
Często zadawane pytania
To preparaty, które uzupełniają dietę w składniki związane z pracą serca, naczyń krwionośnych i gospodarką tłuszczową. Najczęściej są to kwasy omega-3 (EPA i DHA), magnez, potas, witaminy B6, B12 i folian, witamina K2 oraz koenzym Q10. Nie są lekami i nie zastępują leczenia. Mają sens wtedy, gdy dieta nie dostarcza danego składnika w wystarczającej ilości, na przykład przy niskim spożyciu tłustych ryb lub warzyw.
Zatwierdzone oświadczenia dotyczą kilku dobrze zbadanych składników. Reszta, w tym koenzym Q10 i głóg, takich oświadczeń nie ma.
| Składnik | Oświadczenie | Warunek |
|---|---|---|
| EPA i DHA | Prawidłowe funkcjonowanie serca | 250 mg dziennie |
| Potas | Prawidłowe ciśnienie krwi | Źródło potasu |
| Tiamina (B1) | Prawidłowe funkcjonowanie serca | Źródło tiaminy |
| B6, B12, folian | Metabolizm homocysteiny | Źródło witaminy |
| Witamina K | Prawidłowe krzepnięcie krwi | Źródło witaminy K |
Obie formy dostarczają EPA i DHA, różnią się wchłanianiem i ceną. Formę znajdziesz w składzie lub w opisie produktu.
| Forma | Wchłanianie | Dla kogo |
|---|---|---|
| Trójglicerydowa (TG, rTG) | Lepsze | Codzienne stosowanie |
| Estry etylowe (EE) | Niższe bez tłustego posiłku | Budżetowy wybór |
| Olej z alg | Porównywalne z TG | Diety roślinne |
Niezależnie od formy zwróć uwagę na świeżość oleju. Niski wskaźnik Totox oznacza mniej utlenionych tłuszczów, mniej odbijania i lepszy smak.
Punktem odniesienia jest 250 mg EPA i DHA dziennie. Tyle wynosi warunek oświadczenia o prawidłowym funkcjonowaniu serca, więc to minimum, którego szukamy na etykiecie. Uwaga: 1000 mg oleju rybnego nie równa się 1000 mg EPA i DHA, liczy się zawartość samych kwasów w porcji dziennej.
| Składnik | Wartość odniesienia (dorośli) |
|---|---|
| EPA + DHA | 250 mg dziennie |
| Magnez | 300 mg (kobiety), 350 mg (mężczyźni) |
| Potas | 3500 mg dziennie |
Omega-3, koenzym Q10 i witaminę K2 przyjmuj do posiłku zawierającego tłuszcz, bo rozpuszczają się w tłuszczach i wtedy wchłaniają się lepiej. Magnez wielu osobom najbardziej pasuje wieczorem, choć nie ma tu reguły. Koenzym Q10 lepiej brać rano lub w południe, bo część osób odczuwa po nim pobudzenie. Najważniejsza jest jednak regularność. Jedna dawka o stałej porze działa lepiej niż większa, ale przyjmowana od czasu do czasu.
Ubichinon to forma utleniona i najczęściej spotykana, ubichinol to forma już zredukowana, którą organizm wykorzystuje bezpośrednio. Organizm przekształca jedną w drugą, więc u zdrowej osoby dorosłej ubichinon zwykle wystarcza i jest tańszy. Ubichinol częściej wybierają osoby po sześćdziesiątce, bo z wiekiem ta konwersja słabnie. W naszej kategorii z koenzymem Q10 obie formy mają podane dawki w porcji dziennej, żeby dało się je porównać.
Zwykle nie. W jednej kapsułce nie da się zmieścić sensownej dawki magnezu i potasu obok kilkunastu innych składników, dlatego bywa tam 50 mg magnezu i kilka miligramów potasu. Do świadomego uzupełniania lepiej sięgnąć po osobny preparat i sprawdzić zawartość pierwiastka, nie soli. Jeśli chodzi ci głównie o magnez, porównaj dostępne formy magnezu i wybierz dobrze rozpuszczalną, na przykład cytrynian.
Licz w tygodniach, nie w dniach. Przy magnezie i potasie różnicę w samopoczuciu część osób zauważa po dwóch, trzech tygodniach regularnego stosowania. Przy omega-3 poziom EPA i DHA w błonach krwinek ustala się po około trzech miesiącach, więc dopiero wtedy ma sens ocena. Koenzym Q10 działa równie powoli. Jeśli po jednym opakowaniu nic się nie zmieniło, to zwykle za krótki okres, a nie dowód, że produkt jest zły.
To pytanie zawsze warto omówić z lekarzem lub farmaceutą, bo tu decyduje twoja terapia. Trzy sytuacje wymagają szczególnej uwagi. Przy lekach przeciwzakrzepowych, takich jak acenokumarol i warfaryna, znaczenie ma stałe spożycie witaminy K, która bierze udział w krzepnięciu krwi. Przy chorobach nerek i lekach oszczędzających potas dodatkowy potas może być niewskazany. Wysokie dawki omega-3 i witaminy E również wpływają na krzepnięcie, co ma znaczenie przed planowanym zabiegiem.
