Elektrolity

Uzupełnianie elektrolitów jest przydatne w sytuacjach, kiedy tracisz ich więcej niż zwykle, na przykład podczas intensywnej aktywności fizycznej, długotrwałego pocenia z powodu sportu lub upałów, ścisłej diety (np. niskowęglowodanowej) lub długiego postu. Również przy nadmiernej utracie płynów, np. z powodu biegunki lub wymiotów, czasami sięga się po uzupełnienie. W większości przypadków organizm reguluje poziom elektrolitów poprzez jedzenie i picie, ale przy zwiększonym zapotrzebowaniu lub wątpliwościach co do dziennej dawki, suplementy lub specjalne napoje mogą być pomocne. Na przykład dla osób uprawiających sporty wytrzymałościowe lub podczas gorących dni.

Elektrolity znajdują się w wielu codziennych produktach spożywczych.

• Sód i chlorki występują głównie w soli kuchennej i przetworzonej żywności, jak chleb i ser.
• Potas obficie występuje w warzywach (np. szpinaku), owocach (np. bananach i awokado), ziemniakach, mleku i orzechach.
• Wapń znajdziesz w mleku, jogurcie, serze i zielonych warzywach.
• Magnez jest obecny w produktach pełnoziarnistych, orzechach, roślinach strączkowych i warzywach liściastych.
• Fosforany znajdziesz w mleku, mięsie, rybach, orzechach i produktach pełnoziarnistych.

Niektóre napoje sportowe są specjalnie wzbogacone w elektrolity i cukry, aby sprostać potrzebom sportowców tracących dużo płynów i minerałów podczas długotrwałego lub intensywnego wysiłku. Zwykłe napoje, takie jak woda czy herbata, zawierają niewiele elektrolitów. Istnieją różne typy napojów sportowych:

• Napoje hipotoniczne: zawierają mniej rozpuszczonych substancji (cukrów/soli) niż krew.
• Napoje izotoniczne: mają podobną ilość rozpuszczonych substancji co krew.
• Napoje hipertoniczne: zawierają ich więcej niż krew.

Wybierając suplement z elektrolitami, zwróć uwagę na skład (takich jak sód, potas, magnez, wapń, chlorki). Sprawdź również zawartość cukru i soli, szczególnie jeśli stosujesz określoną dietę lub masz specjalne potrzeby zdrowotne. Niektóre suplementy zawierają kilka elektrolitów, inne tylko jeden składnik. Dostępne są też różne formy: tabletki, proszki, kapsułki lub napoje. Zawsze czytaj etykietę i dostosuj wybór do własnej sytuacji. W przypadku pytań lub szczególnych okoliczności skonsultuj się ze specjalistą.

Zazwyczaj suplementy z elektrolitami nadają się dla osób dorosłych, ale są sytuacje, kiedy należy zachować szczególną ostrożność. W przypadku stosowania w trakcie ciąży, karmienia piersią, choroby lub przyjmowania leków warto najpierw skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Każdy ma inne zapotrzebowanie zależnie od aktywności fizycznej, wieku i diety. Zawsze zaczynaj od zalecanej dawki i obserwuj, co najlepiej pasuje do twojego stylu życia. Masz wątpliwości? Poradź się specjalisty.

Poza elektrolitami osoby aktywne fizycznie lub mocno pocące się sięgają czasem również po suplementy takie jak magnez lub potas jako uzupełnienie diety. Popularne są także multiwitaminy i mieszanki minerałów dla osób chcących zoptymalizować spożycie składników odżywczych. Najważniejsze jest jednak, co otrzymujesz ze zwykłego pożywienia — w razie wątpliwości zawsze skonsultuj się ze specjalistą.