Suplementy diety

Suplement diety to formalnie środek spożywczy, a nie lek. Jego zadaniem jest uzupełnienie normalnej diety w składnik, którego w niej brakuje. W Polsce producent zgłasza produkt do Głównego Inspektoratu Sanitarnego, a badania kliniczne nie są wymagane przed sprzedażą. Dlatego dwa opakowania z tą samą nazwą na froncie mogą się realnie różnić dawką, formą składnika i jakością surowca.

Forma składnika decyduje o tym, ile go przyswoisz

Nazwa produktu mówi mało. Liczy się forma chemiczna i porcja dzienna. Cytrynian i jabłczan magnezu rozpuszczają się lepiej niż tlenek, dlatego wśród produktów z grupy dobrze przyswajalnych minerałów częściej znajdziesz formy chelatowane, czyli składnik połączony z aminokwasem. Witamina D3 rozpuszcza się w tłuszczach, więc krople w oleju albo kapsułka przyjęta do posiłku mają sens. Proszek daje elastyczną porcję, kapsułka wygodę i powtarzalność.

Sensowne połączenia zamiast długiej listy składników

Najczęściej kupowane są Witaminy w zestawach, ale zestaw ma sens tylko wtedy, gdy składniki faktycznie się uzupełniają:

• witamina D3 z witaminą K2 w formie MK-7, obie rozpuszczalne w tłuszczach
• żelazo z witaminą C, która zwiększa wchłanianie żelaza
• metylowane formy B12 i folianu w jednym B-complex

Multiwitamina z dwudziestoma składnikami w dawkach śladowych to raczej długa etykieta niż realne wsparcie.

Etykieta mówi więcej niż hasło na opakowaniu

Sprawdzaj trzy rzeczy: porcję dzienną, procent RWS (referencyjna wartość spożycia, czyli ile porcja pokrywa dziennego odniesienia) oraz standaryzację wyciągu roślinnego, na przykład ekstrakt 10:1. Przy olejach rybich patrz na gramy EPA i DHA w porcji, nie na masę kapsułki. W grupie kwasów tłuszczowych omega forma trójglicerydowa jest bliższa tłuszczowi z ryby niż estry etylowe.

Komu suplementacja rzeczywiście się przydaje

Suplementacja działa wtedy, gdy jest konkretna. Na diecie roślinnej najczęściej brakuje witaminy B12 i jodu. W polskiej zimie niewiele osób wytwarza wystarczająco witaminy D ze słońca. Po 50. roku życia B12 z jedzenia wchłania się gorzej. W ciąży ważny jest folian, ale wysokie dawki witaminy A w formie retinolu nie są wtedy wskazane. Jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe, witaminę K omów z lekarzem. GIS przypomina wprost: suplement diety nie leczy chorób.

Tak wybieramy produkty do naszego asortymentu

Patrzymy na trzy rzeczy: formę składnika, dawkę i to, czy połączenie w jednej kapsułce ma sens. Wolimy chelatowany magnez od tlenku i witaminę D3 w oleju, bo lepiej się przyswajają. Kupujemy bezpośrednio od marek, bez pośredników, więc produkt jest oryginalny. Każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance, część partii badamy sami, część sprawdzają wyrywkowo niezależne laboratoria. Mamy ponad 10 lat doświadczenia i mówimy otwarcie, gdy dowody na działanie składnika są słabe. Zobacz, jak wybieramy marki i produkty.

Na efekty daj sobie czas. Przy magnezie i witaminach z grupy B licz na dwa do trzech tygodni regularnego stosowania, a poziom witaminy D warto sprawdzić badaniem krwi po kilku miesiącach. Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia, witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. To konkretne, zatwierdzone role, na których możesz oprzeć swój wybór.