Wapń

Wapń to składnik mineralny, którego organizm nie wytwarza sam. Musi pochodzić z jedzenia albo z suplementu. Zgodnie z zatwierdzonymi oświadczeniami zdrowotnymi wapń jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości i zębów. Pomaga też w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i w prawidłowym przekaźnictwie nerwowym. W polskiej diecie bywa słabym punktem: zwyczajowe spożycie pokrywa około 60 procent zapotrzebowania, a głównym źródłem pozostaje mleko i jego przetwory. Ten dział jest częścią naszej kategorii minerałów, obok magnezu i cynku.

Na etykiecie liczy się wapń, nie masa soli

Najczęstszy błąd przy zakupie to porównywanie liczby z opakowania bez sprawdzenia, czego ona dotyczy. 500 mg węglanu wapnia to nie 500 mg wapnia. Węglan zawiera około 40 procent wapnia, cytrynian około 21 procent. Szukaj więc pozycji "wapń" w tabeli składników, a nie masy związku. Druga rzecz: organizm lepiej radzi sobie z mniejszymi porcjami. Do 500 mg wapnia na raz wchłania się skuteczniej niż jedna duża dawka, dlatego większe uzupełnienie warto rozdzielić na dwa momenty dnia.

Węglan, cytrynian i formy z dodatkami

Węglan wapnia potrzebuje kwasu żołądkowego, więc przyjmuje się go z posiłkiem. U części osób powoduje wzdęcia lub zaparcia. Cytrynian wapnia wchłania się mniej zależnie od kwasowości żołądka i można go brać także na czczo. To wybór dla osób starszych oraz tych, które stosują leki zmniejszające wydzielanie kwasu. Popularne są też zestawy: witamina D3 pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia, dlatego wiele osób kupuje wapń razem z produktami z witaminą D3. Witamina K pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i bywa dodawana w formie MK-7.

Jak wybieramy wapń w BONO

Patrzymy na trzy rzeczy: formę, realną ilość wapnia w porcji i sens połączeń. Trzymamy w asortymencie zarówno węglan, bo daje dużo wapnia w małej tabletce, jak i cytrynian, bo jest łagodniejszy dla żołądka. Chętnie wybieramy produkty z witaminą D3, ponieważ bez niej wapń wchłania się słabiej. Nie wprowadzamy preparatów, które podają wyłącznie masę soli i nie mówią, ile wapnia naprawdę dostajesz. Po ponad dziesięciu latach pracy z markami kupujemy bezpośrednio od producentów, każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance, a niezależne laboratoria sprawdzają wybrane partie. Zobacz, jak wybieramy marki.

Czego realnie się spodziewać

Wapnia się nie czuje. Kości przebudowują się miesiącami, więc sens ma stałe uzupełnianie różnicy między dietą a normą, a nie krótka kuracja. Policz najpierw wapń z jedzenia: jogurt i porcja sera to już kilkaset miligramów. Jeśli brakuje 300 do 600 mg, tyle wystarczy dobrać z suplementu. Najczęściej korzystają z tego:

• osoby na diecie bez nabiału lub na diecie roślinnej,
• kobiety po menopauzie i seniorzy, u których wchłanianie wapnia w jelicie spada,
• młodzież w okresie wzrostu, gdy norma sięga 1300 mg dziennie.

Jeśli szukasz szerzej niż jeden składnik, zajrzyj też do działu kości i stawy, gdzie zebraliśmy formuły złożone.