Witamina B3

Witamina B3 nosi w Polsce też nazwy niacyna i witamina PP. Pod jedną nazwą kryją się dwa związki: kwas nikotynowy i niacynamid, czyli amid kwasu nikotynowego. Organizm tworzy z nich koenzymy NAD i NADP, cząsteczki przenoszące energię w komórkach. Część niacyny powstaje też z tryptofanu, aminokwasu obecnego w białku. Dlatego polskie normy podają zapotrzebowanie w miligramach równoważnika niacyny (NE). Niacyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.

• Niacynamid w kapsułkach i tabletkach, od porcji dziennych do wyższych dawek
• Kwas nikotynowy w kapsułkach oraz w proszku do rozpuszczania
• Prekursory NAD, na przykład rybozyd nikotynamidu
• Niacyna jako składnik kompleksów z grupy B i multiwitamin

Dwie formy, dwa różne doświadczenia

Niacynamid nie rozszerza naczyń krwionośnych w skórze, więc nie wywołuje zaczerwienienia. To forma spokojna, dostępna w kapsułkach i tabletkach, często obok pozostałych witamin z grupy B. Kwas nikotynowy przy większych porcjach daje efekt flush: uczucie ciepła i zaczerwienienie twarzy, szyi oraz dekoltu. Bywa sprzedawany także jako proszek, w którym jedna miarka to około 16 mg, czyli 100 procent referencyjnej wartości spożycia. Osobna grupa to prekursory NAD, po które sięgają zwykle osoby zainteresowane tematem długowieczności.

O efekcie flush mówimy wprost

Zaczerwienienie pojawia się zwykle 10 do 20 minut po większej porcji kwasu nikotynowego i mija samo, najczęściej w ciągu pół godziny. To nie jest reakcja alergiczna, choć potrafi być niewygodna, zwłaszcza przed wyjściem z domu. Na forach użytkownicy opisują pół godziny bycia czerwonym, a potem spokój. Przy regularnym stosowaniu reakcja zazwyczaj słabnie po kilku dniach lub tygodniach. Jeśli wolisz jej uniknąć, wybierz niacynamid albo przyjmuj niacynę w trakcie posiłku.

Jak wybieramy produkty z witaminą B3

Patrzymy na trzy rzeczy: formę, dawkę i to, co jest w składzie obok. Wybieramy marki, które jasno piszą, czy w porcji jest niacynamid, czy kwas nikotynowy, bo od tego zależy Twoje samopoczucie po zażyciu. Mamy zarówno porcje bliskie dziennemu zapotrzebowaniu, jak i wyższe dawki dla osób, które wiedzą, po co po nie sięgają. Nie promujemy produktów ze względu na marżę. Kupujemy bezpośrednio od marek, każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance, a partie sprawdzamy sami i w niezależnych laboratoriach. Możesz przeczytać, jak wybieramy marki.

Dla kogo pojedyncza niacyna ma sens

Poważny niedobór niacyny jest w Polsce rzadki, bo mięso, ryby, kasze i orzechy dostarczają jej sporo. Pojedyncza witamina B3 bywa wybierana przy diecie ubogiej w białko, przy zaburzeniach wchłaniania, po zabiegach bariatrycznych albo wtedy, gdy dawkę ustalił lekarz. Sięgają po nią również osoby na diecie roślinnej, bo niacyna z roślin wchłania się słabiej. Jeśli chcesz zadbać o całą grupę B, zwykle prościej wybrać produkt złożony z naszej szerszej oferty witamin.

Efektów nie zauważysz następnego dnia. Przy uzupełnianiu diety licz się z dwoma, trzema tygodniami regularnego stosowania, a niacynę traktuj jako element diety, nie jej zamiennik. Kobiety w ciąży i karmiące oraz osoby przyjmujące leki powinny ustalić dawkę z lekarzem. Przy szerszych brakach wygodne bywają preparaty wielowitaminowe.