GABA

GABA to skrót od kwasu gamma-aminomasłowego. Organizm wytwarza go sam z kwasu glutaminowego. W układzie nerwowym pełni rolę hamulca: wycisza sygnały przekazywane między komórkami nerwowymi. W suplementach występuje jako wolny aminokwas, dlatego trafia do naszego działu z aminokwasami, a nie wśród witamin. W zwykłym jedzeniu jest go bardzo mało, wyraźniejsze ilości powstają dopiero w produktach fermentowanych.

Skąd pochodzi GABA w kapsułce

Na rynku spotkasz dwa źródła. Pierwsze to synteza chemiczna: czysty proszek o stałym składzie, zwykle najtańszy. Drugie to fermentacja bakteriami kwasu mlekowego, na przykład szczepem Lactobacillus hilgardii. Tak powstaje między innymi PharmaGABA. Cząsteczka jest w obu przypadkach ta sama, różni się droga produkcji. Formy fermentowane pojawiają się częściej w badaniach z udziałem ludzi i zwykle kosztują więcej. Dlatego zwracamy uwagę, czy producent w ogóle podaje pochodzenie na etykiecie.

Proszek i kapsułki w praktyce

Proszek daje pełną kontrolę nad porcją i wychodzi taniej na gram, ale ma lekko kwaśny, słony smak, więc większość osób miesza go z sokiem. Kapsułki i tabletki wygrywają powtarzalnością: zawsze wiesz, ile bierzesz.

• Proszek: elastyczna porcja, przydaje się waga jubilerska.
• Kapsułki: odmierzona porcja, wygodne w podróży.
• Tabletki z dodatkami: najczęściej z magnezem lub melatoniną, pomyślane na wieczór.

Uczciwie o tym, czego GABA nie obiecuje

Na polskich forach wraca jedno pytanie: czy GABA z suplementu w ogóle dociera do mózgu. Badania nie dają jednej odpowiedzi. Przenikanie przez barierę krew-mózg jest ograniczone, a część opisywanych efektów przypisuje się drodze przez jelita i nerw błędny. EFSA nie zatwierdziła dla GABA żadnego oświadczenia zdrowotnego, więc nie znajdziesz u nas obietnic. Reakcje są bardzo indywidualne: jedni opisują wyraźne wyciszenie, inni nie czują nic. Jeśli po dwóch tygodniach regularnego stosowania nie widzisz różnicy, ten składnik prawdopodobnie nie jest dla Ciebie.

Jak wybieramy produkty z GABA

Patrzymy na trzy rzeczy: formę, dawkę i sens połączeń. Wolimy etykiety, które mówią, czy GABA pochodzi z fermentacji, czy z syntezy, bo bez tego nie wiesz, co dokładnie kupujesz. Przy dawkach trzymamy się zakresów używanych w badaniach, a nie najwyższych liczb na opakowaniu. Połączenia dopuszczamy tylko wtedy, gdy każdy składnik ma własne uzasadnienie, na przykład magnez albo witaminę B6, zamiast pięciu ekstraktów w śladowych ilościach. Każdy produkt przechodzi u nas kontrolę zgodności, sami go testujemy, a niezależne laboratoria sprawdzają wybrane partie. Szczegóły znajdziesz tam, gdzie wyjaśniamy, jak wybieramy marki.

Dla kogo jest ta kategoria

GABA wybierają zwykle dwie grupy: osoby, które szukają wieczornego wyciszenia po dniu pełnym bodźców, oraz osoby trenujące, którym zależy na spokojnym śnie po ciężkim treningu. Jeśli chcesz zacząć od czegoś łagodniejszego, rozważ L-teaninę z zielonej herbaty, którą wiele osób stosuje także w ciągu dnia.

Kiedy najbardziej zależy Ci na szybszym zasypianiu, sensowną alternatywą są preparaty z melatoniną. Dla melatoniny EFSA zatwierdziła oświadczenie, że 1 mg przyjęty przed snem pomaga skrócić czas potrzebny na zaśnięcie. GABA takiego oświadczenia nie ma, i mówimy to wprost. Największą różnicę i tak robi to, na co masz wpływ: stała pora snu, mniej ekranów wieczorem i ruch w ciągu dnia. Suplement jest dodatkiem do tej rutyny, nie jej zamiennikiem.