Nastrój i samopoczucie

Nastrój zmienia się z dnia na dzień. Wpływa na niego sen, światło, ruch, jedzenie i to, ile masz na głowie. Suplement nie zastąpi żadnej z tych rzeczy. Może natomiast uzupełnić składniki, których w codziennej diecie często brakuje. Magnez, witamina B6, B12, folian i witamina C przyczyniają się do utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych, czyli do normalnej pracy umysłu i emocji.

Co znajdziesz w tej kategorii

• Magnez i witaminy z grupy B: podstawa, jeśli dieta jest jednostajna, a dni długie.
• Kwasy omega-3: DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu przy 250 mg dziennie.
• Rośliny i adaptogeny: szafran, ashwagandha, różeniec górski, melisa. Nie mają zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych w UE, dlatego opisujemy je bez obietnic.
• Aminokwasy: L-tryptofan, 5-HTP i L-teanina, najczęściej wybierane na wieczór.
• Witamina D: jesienią i zimą w Polsce łatwo o niedobór, choć dla nastroju nie ma dla niej zatwierdzonego oświadczenia.

Nastrój, sen i odporność na napięcie traktujemy w BONO jako jeden obszar: filar MIND + SLEEP. Dlatego przy gorszym samopoczuciu warto najpierw przyjrzeć się snu, a dopiero potem sięgać po kolejne składniki.

Formy i dawki robią różnicę

Przy magnezie patrzymy na dwie rzeczy: formę i ilość czystego magnezu w kapsułce. Cytrynian i glicynian wchłaniają się lepiej niż tlenek, dlatego stawiamy na nie częściej. Tlenek ma sens tam, gdzie liczy się niska cena i wysoka dawka na tabletkę. Witaminę B12 wolimy jako metylokobalaminę, a folian jako 5-MTHF, czyli formy aktywne, których organizm nie musi najpierw przekształcać. W kwasach omega-3 liczy się ilość EPA i DHA na kapsułkę, nie ilość oleju: dopiero od 250 mg DHA można mówić o wsparciu pracy mózgu. Przy roślinach patrzymy na standaryzację. Dobry ekstrakt podaje dawkę i procent substancji, a nie samo słowo szafran na etykiecie. Szerszy wybór znajdziesz wśród produktów z magnezem.

Jak wybieramy produkty na lepszy nastrój

Oceniamy trzy rzeczy: formę składnika, dawkę i sens połączenia. Magnez łączony z witaminą B6 zostawiamy w ofercie, bo takie zestawienie ma logikę. Odrzucamy produkty, w których dziesięć ziół siedzi w dawkach zbyt małych, żeby cokolwiek znaczyły. Nie obiecujemy cudów: mówimy tylko to, na co pozwala europejski urząd ds. bezpieczeństwa żywności (EFSA), i tłumaczymy, czego obiecywać nie wolno. Kupujemy bezpośrednio od marek, każdy produkt przechodzi nasz zespół zgodności, a partie sprawdzamy sami i w niezależnych laboratoriach. Możesz zobaczyć, jak wybieramy marki i produkty.

Dla kogo to jest i kiedy lepiej pójść do lekarza

Ta kategoria pasuje osobom, które mają gorszy okres, mniej energii i chcą uzupełnić braki w diecie. Efektu nie zobaczysz po jednej kapsułce. Przy magnezie i witaminach z grupy B daj sobie dwa do trzech tygodni codziennego stosowania, przy roślinach zwykle więcej. Jeśli obniżony nastrój trwa tygodniami i utrudnia codzienne funkcjonowanie, porozmawiaj z lekarzem: to sytuacja, w której suplement nie wystarczy. Dziurawiec osłabia działanie wielu leków, w tym tabletek antykoncepcyjnych i leków przeciwdepresyjnych, dlatego przy stałym leczeniu zapytaj najpierw lekarza lub farmaceutę. Gdy gorszy nastrój wiąże się głównie z napięciem, zacznij od wsparcia przy stresie.