Wytrzymałość

Wysiłek dłuższy niż godzina zmienia potrzeby organizmu. Z potem tracisz wodę i sód, w mięśniach kończy się glikogen, czyli zapas węglowodanów, a tętno i oddech pracują wysoko przez cały czas. Dlatego suplementacja biegacza, kolarza czy triathlonisty rządzi się inną logiką niż suplementacja na siłowni. Liczy się nie tylko skład, ale też moment przyjęcia.

Trzy warstwy, które warto rozdzielić

• W trakcie wysiłku. Roztwory węglowodanowo-elektrolitowe przyczyniają się do utrzymania wytrzymałości podczas długotrwałego wysiłku wytrzymałościowego i zwiększają wchłanianie wody w czasie wysiłku. W praktyce stosuje się 30 do 60 g węglowodanów na godzinę i napój z sodem, nie samą wodę. Wybierasz tu napoje i tabletki z elektrolitami albo proszki do rozcieńczania.
• Codzienna baza. Magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Witaminy B2, B6 i B12 przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu energetycznego. Żelazo przyczynia się do prawidłowego transportu tlenu w organizmie, ale uzupełniasz je dopiero po badaniu krwi.
• Wokół mocnych jednostek. Beta-alanina, cytrulina i azotany z soku z buraka to klasyka w tym środowisku. Nie mają zatwierdzonych w Unii Europejskiej oświadczeń zdrowotnych, więc opisujemy je jako składniki, a nie jako obietnicę wyniku.

Najczęstszy problem na długich dystansach dotyczy żołądka, nie mięśni. Gęste żele energetyczne na trening wymagają popicia wodą, płynne żele i napoje wchłaniają się łagodniej. Jeśli po jednym typie produktu masz mdłości albo skurcze, zmień formę, zanim zmienisz składnik. Nowy produkt testuj na spokojnym treningu, nigdy w dniu startu.

Sód jest w tej układance najbardziej niedoceniany. Ilość, którą tracisz z potem, jest bardzo indywidualna. Jednym wystarczy woda mineralna, inni po długim biegu mają na czapce białe smugi soli i potrzebują wyraźnie mocniejszego napoju. Dlatego zamiast jednej dawki dla wszystkich warto porównać zawartość sodu w porcji i dopasować ją do własnego pocenia się oraz do pogody. Kofeina to drugi składnik, który realnie zmienia odczuwanie zmęczenia, ale reakcja na nią też jest indywidualna, a późna porcja potrafi zepsuć sen przed zawodami.

Jak wybieramy to, co tu znajdziesz

Patrzymy na trzy rzeczy: formę składnika, dawkę i sensowne połączenia. W napojach izotonicznych sprawdzamy, ile sodu przypada na porcję, bo produkt bez sodu nie zastąpi elektrolitów. Przy magnezie wolimy formy organiczne, na przykład cytrynian i mleczan, bo są lepiej wchłaniane niż tlenek. Kupujemy bezpośrednio od marek, bez pośredników, a każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance. Sami testujemy produkty, a niezależne laboratoria wyrywkowo badają partie. Nie promujemy składnika tylko dlatego, że dobrze się sprzedaje: zobacz, jak wybieramy marki.

Dla kogo ta kolekcja ma sens

Jeśli biegasz trzy razy w tygodniu po pół godziny, woda i zbilansowany posiłek zwykle wystarczą. Sens pojawia się przy wysiłku powyżej 60 do 90 minut, przy dwóch jednostkach dziennie, w upale oraz w okresie przygotowań do maratonu, triathlonu czy długiego wyjazdu na rowerze. Efektów nie odczujesz po jednej porcji. Węglowodany i elektrolity działają w danym treningu, a magnez czy beta-alanina wymagają dwóch do czterech tygodni konsekwentnego stosowania. Zawodnicy z licencją powinni dodatkowo wybierać produkty badane pod kątem substancji zabronionych. Powiązane cele znajdziesz w filarze MOVE + RECOVER.