Palmitoiloetanoloamid PEA
Znajdziesz tu kapsułki z palmitoiloetanoloamidem (PEA), zwykle w dawkach 300 lub 400 mg, w formie zmikronizowanej i o lepszej wchłanialności. Wyjaśniamy, czym różnią się te formy i jak przyjmować PEA z posiłkiem.Czytaj dalej →
Filtry
Dostępność
Marka
Forma
Dieta
Cel
Cena
Formy PEA, dawki i realne oczekiwania
Czym jest PEA i skąd się bierze
Palmitoiloetanoloamid, w skrócie PEA, to amid kwasu tłuszczowego. Organizm wytwarza go sam, w błonach komórkowych niemal wszystkich tkanek. W jedzeniu jest go niewiele: najwięcej w lecytynie sojowej, ziarnach soi, żółtku jaja i orzeszkach ziemnych. Zwykłą dietą nie dostarczysz więc ilości porównywalnej z kapsułką. Warto odróżnić PEA od pozostałych kwasów tłuszczowych w naszej ofercie: PEA nie służy jako tłuszcz odżywczy, lecz jest cząsteczką, która przekazuje sygnały między komórkami.
Uwaga na skrót. PEA to również nazwa fenyloetyloaminy, czyli zupełnie innej substancji. Na tej stronie chodzi wyłącznie o palmitoiloetanoloamid, na polskich etykietach opisywany też jako monoetanoloamid kwasu palmitynowego.
Formy PEA różnią się rozmiarem cząstek
PEA ma tłuszczowy charakter i słabo rozpuszcza się w wodzie. Dlatego producenci rozdrabniają surowiec. Nieprzetworzony PEA ma duże kryształy, a formy zmikronizowana i ultrazmikronizowana znacznie mniejsze. Mniejsza cząstka szybciej się rozpuszcza, co ma znaczenie dla wchłaniania. Osobne podejście to Levagen+ z technologią LipiSperse: PEA jest rozprowadzone w oleju z emulgatorami, żeby lepiej mieszało się z treścią przewodu pokarmowego. Dokładne zakresy podajemy w tabeli w pytaniach poniżej.
Na etykiecie sprawdzaj cztery rzeczy:
- formę: nieprzetworzona, zmikronizowana, ultrazmikronizowana albo Levagen+
- dawkę na kapsułkę: najczęściej 300 lub 400 mg
- otoczkę: żelatynowa czy celulozowa, jeśli jesz roślinnie
- dodatki: część preparatów obywa się bez wypełniaczy i antyzbrylaczy
Jak wybieramy PEA do naszej oferty
Przy PEA patrzymy na trzy rzeczy: formę, dawkę i sens połączeń. Wolimy formy o zmniejszonym rozmiarze cząstek, bo surowiec nieprzetworzony rozpuszcza się wolniej. Wolimy też kapsułki z jasno podaną liczbą miligramów, żebyś nie musiał przeliczać porcji. Nie bierzemy preparatów, w których PEA tonie w liście dziesięciu składników w śladowych ilościach. Kupujemy bezpośrednio od marek, każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance, a partie sprawdzamy sami i w niezależnych laboratoriach. Więcej o tych zasadach: jak wybieramy marki i produkty.
Dla kogo PEA jest, a czego nie obiecujemy
PEA kupują najczęściej osoby dorosłe, które chcą uzupełnić dietę o coś spoza standardowej półki. W badaniach podawano zwykle od 300 do 1200 mg dziennie przez trzy do ośmiu tygodni. Nastaw się więc na kilka tygodni regularnego stosowania, zanim ocenisz, czy preparat Ci odpowiada. Jesteśmy szczerzy: EFSA nie zatwierdziła dla PEA żadnego oświadczenia zdrowotnego, dlatego nie napiszemy, co PEA robi w organizmie. Piszemy tylko to, co wiemy o formach, dawkach i sposobie przyjmowania.
Jeśli wolisz składniki z oficjalnie zatwierdzonymi oświadczeniami, porównaj PEA z ofertą w kategorii dla kości i stawów, gdzie znajdziesz między innymi witaminę D, wapń i mangan.
PEA nie jest przeznaczone dla dzieci ani dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, zgodnie z informacjami na polskich etykietach. Kapsułkę przyjmuj do posiłku, bo tłuszcz z jedzenia pomaga w jej rozpuszczaniu. Jeśli szukasz produktów wokół wysiłku i regeneracji, zajrzyj do filaru MOVE + RECOVER.
Często zadawane pytania
Czym jest palmitoiloetanoloamid (PEA)?
PEA to amid kwasu tłuszczowego, który organizm wytwarza sam w błonach komórkowych. Występuje we wszystkich tkankach, także w układzie nerwowym. W żywności jest go stosunkowo mało: najbogatsze źródła to lecytyna sojowa, ziarna soi, żółtko jaja i orzeszki ziemne. W suplementach spotkasz go pod nazwą palmitoiloetanoloamid lub monoetanoloamid kwasu palmitynowego, zwykle w kapsułkach po 300 albo 400 mg.
Czy PEA w kapsułkach pochodzi z soi i czy jest wegańskie?
Większość surowca stosowanego w suplementach powstaje syntetycznie, nie jest wyciągana z soi, więc sama zawartość PEA nie jest dla osób z uczuleniem na soję problemem. O tym, czy produkt jest wegański, decyduje zwykle otoczka i nośniki. Kapsułki celulozowe są roślinne, żelatynowe nie. Formuły typu Levagen+ mogą zawierać lecytynę słonecznikową i olej kokosowy. Sprawdź skład na etykiecie, bo różnice bywają duże między markami.
Jaką formę PEA wybrać?
Kluczowa różnica to rozmiar cząstek. PEA jest tłuszczowe i słabo rozpuszczalne w wodzie, więc im drobniejsza cząstka, tym szybciej się rozpuszcza w przewodzie pokarmowym. Levagen+ idzie inną drogą: PEA jest rozprowadzone w nośniku olejowym.
| Forma | Rozmiar cząstek | Co to oznacza |
|---|---|---|
| Nieprzetworzona (naiwna) | 100-2000 µm | Rozpuszcza się najwolniej |
| Zmikronizowana | 2-10 µm | Drobny proszek, szybsze rozpuszczanie |
| Ultrazmikronizowana | 0,8-6 µm | Najdrobniejsza z form mielonych |
| Levagen+ (LipiSperse) | Bez podanego zakresu | PEA w nośniku olejowym |
Jak i kiedy przyjmować PEA?
Polskie etykiety podają zwykle jedną kapsułkę raz lub dwa razy dziennie, przy 300 mg częściej dwie kapsułki na dobę. Producenci zalecają przyjmowanie w trakcie posiłku, bo tłuszcz z jedzenia pomaga rozpuścić substancję o tłuszczowym charakterze. Pora dnia nie jest narzucona: wybierz taką, którą łatwo utrzymasz codziennie. Jeśli i tak stosujesz kapsułki z omega-3, wygodnie jest połączyć je w jednym posiłku.
Po jakim czasie ma sens ocenianie efektów?
Nie obiecujemy tu żadnego efektu, bo EFSA nie zatwierdziła dla PEA oświadczenia zdrowotnego. Możemy podać ramy czasowe z badań: PEA podawano w nich najczęściej przez trzy do ośmiu tygodni, w dawkach od 300 do 1200 mg dziennie. Oznacza to, że kilka dni stosowania niczego nie rozstrzyga. Jeśli chcesz sprawdzić, czy preparat Ci odpowiada, zaplanuj co najmniej dwie do trzech pełnych opakowań i przyjmuj go regularnie.
Czy PEA można łączyć z innymi suplementami?
PEA jest zwykle łączone z witaminami z grupy B albo z luteoliną, bo takie zestawienia stosowano w badaniach nad tą cząsteczką. My nie twierdzimy, że takie połączenie daje więcej niż suma składników. Praktyczna zasada jest prostsza: przyjmuj PEA do posiłku i nie mnóż preparatów zawierających ten sam składnik. Jeśli stosujesz leki na receptę lub jesteś pod opieką lekarza, omów suplementację przed rozpoczęciem.
Kto nie powinien stosować PEA?
Produkty z PEA dostępne w Polsce są przeznaczone dla osób dorosłych. Etykiety wskazują wyraźnie, że preparat nie jest dla dzieci ani dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, a także dla osób z nadwrażliwością na którykolwiek składnik. Osoby przewlekle chore lub przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem albo farmaceutą. Nie przekraczaj porcji podanej przez producenta i nie traktuj suplementu jako zamiennika zróżnicowanej diety.
Czym palmitoiloetanoloamid różni się od fenyloetyloaminy i od CBD?
Skrót PEA opisuje dwie różne substancje, co bywa źródłem pomyłek przy zakupie. Fenyloetyloamina to amina o działaniu stymulującym, spotykana w preparatach przedtreningowych. Palmitoiloetanoloamid to amid kwasu tłuszczowego, bez efektu stymulującego. Z kolei CBD pochodzi z konopi i jest kannabinoidem roślinnym, a palmitoiloetanoloamid organizm wytwarza sam z kwasu palmitynowego. Kupując, sprawdzaj pełną nazwę w składzie, nie tylko trzyliterowy skrót na froncie opakowania.
