Rodzina witamin B, rozpuszczalnych w wodzie, jest ważna dla zdrowia. Witaminy z grupy B pełnią funkcję koenzymów lub biochemicznych kofaktorów niezbędnych do szerokiego zakresu reakcji w organizmie.

Istnieje osiem rodzajów witamin B, z których każda ma swoją własną funkcję:

1. Tiamina (witamina B1)

Tiamina przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego, prawidłowego funkcjonowania serca, prawidłowych funkcji psychologicznych oraz prawidłowego działania układu nerwowego.

2. Ryboflawina (witamina B2)

Ryboflawina pomaga w utrzymaniu prawidłowych czerwonych krwinek, prawidłowego metabolizmu energetycznego, prawidłowego wzroku, zdrowej skóry, prawidłowego metabolizmu żelaza, ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym, utrzymaniu prawidłowych błon śluzowych, zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia oraz prawidłowego działania układu nerwowego.

3. Niacyna (witamina B3)

Niacyna przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego, utrzymania zdrowej skóry, prawidłowych funkcji psychologicznych, utrzymania prawidłowych błon śluzowych, zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz prawidłowego działania układu nerwowego.

4. Kwas pantotenowy (witamina B5)

Kwas pantotenowy przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego, prawidłowej syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników, prawidłowego funkcjonowania umysłowego oraz zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

5. Witamina B6

Witamina B6 przyczynia się do prawidłowego tworzenia czerwonych krwinek, prawidłowej syntezy cysteiny, prawidłowego metabolizmu energetycznego, prawidłowego metabolizmu homocysteiny, regulacji aktywności hormonalnej, prawidłowego działania układu odpornościowego, prawidłowego metabolizmu białek i glikogenu, prawidłowej funkcji psychologicznej, zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

6. Biotyna (witamina B7 w USA / Witamina B8 w Europie)

Biotyna przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego, utrzymania zdrowych włosów, zdrowej skóry, prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych, prawidłowych funkcji psychologicznych, utrzymania prawidłowych błon śluzowych oraz prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

7. Kwas foliowy (witamina B11)

Suplementacja kwasem foliowym zwiększa poziom folianów u matki. 

8. Witamina B12

Witamina B12 pomaga w prawidłowym tworzeniu czerwonych krwinek, odgrywa rolę w procesie podziału komórek, przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego, prawidłowego metabolizmu homocysteiny, prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, prawidłowych funkcji psychologicznych, zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Razem te osiem rodzajów witaminy B nazywane jest kompleksem witamin B.

Co możesz zrobić, by dostarczyć sobie witaminę B?

Witaminę B przyjmujesz spożywając żywność. Większość rodzajów witaminy B występuje razem w tych samych produktach spożywczych. Wiele osób dostarcza sobie witaminę B dzięki pożywnym produktom. Jednak osoby, które mają trudności z pokryciem codziennego zapotrzebowania, mogą sięgnąć po suplementy.

Jeśli uważasz, że przyjmujesz za mało witaminy B lub masz zwiększone zapotrzebowanie, możesz sięgnąć po suplementy witaminy B. 

Suplementy witaminy B

Większość suplementów multiwitaminowych zawiera każdą witaminę z grupy B i wiele z nich pokrywa 100% lub więcej dziennego zapotrzebowania na każdą z witamin. Dodatkowo są też suplementy jednoskładnikowe, zawierające jedną witaminę lub kilka połączonych w jednej tabletce. Przykładem jest połączenie B6, B12 i kwasu foliowego.