Witamina B5

Czym jest witamina B5

Witamina B5, czyli kwas pantotenowy, rozpuszcza się w wodzie. Organizm używa jej do wytwarzania koenzymu A. To cząsteczka, bez której komórki nie przetworzą tłuszczów, białek i węglowodanów w energię. Nadmiar nie magazynuje się w ciele, tylko odchodzi z moczem. Dlatego kwas pantotenowy przyjmuje się regularnie, dzień po dniu, a nie okazjonalnie.

Kwas pantotenowy przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego i do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Pomaga też utrzymać sprawność umysłową na prawidłowym poziomie oraz bierze udział w prawidłowej syntezie i metabolizmie hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników. To wszystko, co wolno nam o niej powiedzieć, i nic do tego nie dopisujemy. Jeśli zależy ci głównie na mniejszym zmęczeniu, sprawdź też produkty zebrane pod celem więcej energii na co dzień.

Formy i dawki, które mają znaczenie

W suplementach spotkasz trzy formy, ale tylko jedna dominuje na półce:

• D-pantotenian wapnia: sól kwasu pantotenowego, stabilna i dobrze wchłaniana. To podstawa niemal wszystkich kapsułek i proszków.
• Pantetyna: pochodna bliższa koenzymowi A, w polskich suplementach rzadka i stosowana w małych ilościach.
• Dekspantenol, znany też jako pantenol: forma z kremów i maści, a nie z kapsułek do połykania.

Dawki dzielą się na dwa światy. Kompleksy witamin z grupy B mają zwykle od 4 do 12 mg na porcję, czyli tyle, ile pokrywa dzienne zalecenie. Preparaty jednoskładnikowe idą znacznie wyżej: w Polsce standardem jest 200 mg w kapsułce lub w porcji proszku. Wyższa dawka nie jest automatycznie lepsza. Proszek rozpuszczasz w wodzie, co bywa wygodniejsze, gdy nie lubisz połykać kapsułek. Kapsułki roślinne wybierają zwykle weganie.

Tak wybieramy produkty z witaminą B5

Patrzymy na trzy rzeczy: formę, dawkę i połączenia, które mają sens. Stawiamy na D-pantotenian wapnia, bo jest stabilny i dobrze przyswajalny. Trzymamy dwa poziomy dawki: niski w kompleksach witamin z grupy B i 200 mg w produktach jednoskładnikowych, żebyś nie musiał dzielić kapsułek. Kupujemy bezpośrednio od marek, bez pośredników, a każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu zgodności. Sami testujemy produkty, a niezależne laboratoria wyrywkowo sprawdzają partie. Zobacz, jak wybieramy marki i produkty.

Dla kogo ta półka ma sens

Niedobór kwasu pantotenowego jest rzadki. Ta witamina jest w mięsie, jajach, pełnym ziarnie, nasionach roślin strączkowych i grzybach, a jej nazwa pochodzi od greckiego słowa oznaczającego "wszędzie". Po suplement sięgają zwykle osoby na monotonnej lub bardzo restrykcyjnej diecie oraz te, które chcą uzupełnić całą grupę B naraz. Kwas pantotenowy jest wrażliwy na wysoką temperaturę, więc długie gotowanie obniża jego zawartość w posiłku. Jeśli dopiero układasz swój zestaw, zacznij od przeglądu wszystkich witamin.

Bądźmy szczerzy: przy różnorodnej diecie dodatkowa B5 raczej nie da ci odczuwalnego zastrzyku energii. Największą wartość ma wtedy, gdy dieta faktycznie nie pokrywa zapotrzebowania, a na mniejsze uczucie zmęczenia daj sobie dwa do trzech tygodni regularnego stosowania. Jeśli myślisz przede wszystkim o skórze i włosach, szerszy wybór znajdziesz w kategorii skóra, włosy i paznokcie, gdzie B5 pojawia się często razem z biotyną i cynkiem.