Suplementy dla wegan

Dieta roślinna dostarcza dużo warzyw, strączków i błonnika. Kilku składników po prostu w niej nie ma albo są w formie, którą organizm słabo wykorzystuje. Najlepszy przykład to witamina B12: rośliny nie zawierają jej w postaci przyswajalnej dla człowieka. Dlatego na diecie wegańskiej suplementacja B12 jest konieczna, a nie opcjonalna.

Dalej na liście są witamina D, kwasy EPA i DHA, jod, żelazo, cynk, wapń i selen. Problemem rzadko jest sama ilość, częściej forma. Żelazo z roślin jest niehemowe i wchłania się słabiej niż to z mięsa, a EPA i DHA w typowych kapsułkach pochodzą z ryb. Jeśli sprawdzasz też inne wykluczenia, zobacz wszystkie filtry dietetyczne.

Wegański suplement to nie tylko roślinny składnik aktywny

Nazwa produktu niczego nie gwarantuje. Warto sprawdzić cztery miejsca na etykiecie:

• Otoczka kapsułki: żelatyna jest pochodzenia zwierzęcego, wegańskie kapsułki powstają z celulozy roślinnej (HPMC).
• Witamina D3: najczęściej pochodzi z lanoliny, czyli wosku z owczej wełny. Wersja roślinna pochodzi z porostów lub alg.
• Omega-3: zamiast oleju rybiego olej z mikroalg, bo dostarcza gotowe DHA i EPA.
• Nośniki i dodatki: laktoza, żelki na żelatynie, czasem kwas stearynowy pochodzenia zwierzęcego.

W tej kolekcji są produkty, które przechodzą taki przegląd. Sięgają po nie osoby na diecie roślinnej, ale też ci, którzy unikają żelatyny lub laktozy z innych powodów. Jeśli jadasz nabiał i jaja, część wyborów będzie inna: sprawdź wtedy produkty dla wegetarian.

Jak wybieramy produkty do tej kolekcji

Patrzymy na trzy rzeczy: formę składnika, dawkę i sensowne połączenia. Przy B12 wybieramy dobrze przebadane formy w dawkach, które realnie uzupełniają dietę roślinną, a nie symboliczną ilość ukrytą w multiwitaminie. Witaminę D bierzemy z porostów, a EPA i DHA z mikroalg, bo to jedyne w pełni roślinne źródła gotowych kwasów. Kupujemy bezpośrednio od marek, bez pośredników, więc produkt jest oryginalny. Każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance, sami go testujemy, a niezależne laboratoria wyrywkowo sprawdzają partie. Szczegóły znajdziesz tutaj: zobacz, jak wybieramy marki.

Uczciwie o efektach: suplement uzupełnia dietę, nie zmienia jej w kilka dni. Przy regularnym stosowaniu na różnicę w samopoczuciu daj sobie dwa do trzech tygodni. Poziom B12 czy ferrytyny ocenisz dopiero badaniem krwi po kilku miesiącach i to jest najlepszy sposób, żeby dobrać dawkę do siebie. Witamina B12 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek, dlatego preparaty z witaminą B12 są punktem wyjścia.

Osobna sprawa to kwasy tłuszczowe. 250 mg DHA dziennie pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia. Organizm przekształca roślinny ALA z siemienia lnianego w DHA tylko w niewielkim stopniu, więc omega-3 z alg to pewniejsza droga niż same nasiona.

Nie wszystko trzeba brać naraz. Jod przyczynia się do prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i bywa niedoborowy, gdy nie jesz ryb ani owoców morza. Żelazo działa inaczej: pomaga w prawidłowym transporcie tlenu w organizmie, ale jego nadmiar nie jest obojętny, dlatego warto suplementować je po badaniu, a nie na wszelki wypadek. Wapń i selen łatwiej pokryć z jedzenia, jeśli jadasz wzbogacane napoje roślinne, tofu z solami wapnia, sezam i orzechy brazylijskie.