Cykl i menopauza

Podstawę stanowią magnez, wapń, witamina D3 i witaminy z grupy B. Do tego dochodzą kwasy tłuszczowe, na przykład olej z wiesiołka, oraz rośliny tradycyjnie stosowane przez kobiety: niepokalanek mnisi, koniczyna czerwona, pluskwica groniasta i dzięgiel chiński. Witamina B6 pomaga w regulacji aktywności hormonalnej, a magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Przy roślinach patrz na standaryzację wyciągu, bo od niej zależy, ile substancji naprawdę dostajesz.

Nie ma jednej daty. Wiele kobiet zaczyna wtedy, gdy cykle robią się nieregularne, czyli w perimenopauzie, bo to pierwszy wyraźny sygnał zmiany. Od strony diety sensowne jest jednak myślenie o wapniu i witaminie D wcześniej, bo po menopauzie wapń łatwiej opuszcza kości. Praktyczne podejście: zacznij od jednego produktu, obserwuj efekt przez kilka tygodni i dopiero potem coś dodawaj.

Wybór zależy od tolerancji żołądka i pory dnia, w której chcesz go brać. Formy organiczne wchłaniają się lepiej niż tlenek, który jest tani, ale słabo przyswajalny i częściej rozluźnia stolec.

Pełny wybór znajdziesz w kolekcji magnez w różnych formach.

Przy witaminach i składnikach mineralnych mówimy o uzupełnianiu diety, więc zmiany odczuwa się stopniowo. Realny horyzont to dwa do trzech tygodni codziennego stosowania, a przy wyciągach roślinnych producenci zwykle podają kilka tygodni regularnego przyjmowania. Jeśli po dwóch miesiącach nic się nie zmienia, częściej problemem jest zbyt niska dawka, przerwy w stosowaniu albo po prostu inna przyczyna dolegliwości niż niedobór składnika.

Tego nie rozstrzygniemy za lekarza. Suplement diety nie jest alternatywą dla hormonalnej terapii zastępczej i nie powinien jej zastępować bez rozmowy ze specjalistą. Przy roślinach o działaniu podobnym do estrogenów, takich jak izoflawony soi czy koniczyna czerwona, oraz przy pluskwicy groniastej zaleca się konsultację, zwłaszcza gdy przyjmujesz leki na stałe. Witaminy i składniki mineralne w dawkach zbliżonych do zapotrzebowania są zwykle prostsze do połączenia z terapią.

Nie. Witamina B6 pomaga w regulacji aktywności hormonalnej, ale to oświadczenie dotyczy pokrycia zapotrzebowania, nie dużych dawek. Dzienne zapotrzebowanie dorosłej kobiety liczy się w miligramach jednocyfrowych, a produkty z bardzo wysoką zawartością nie dają za to więcej korzyści. Dlatego w naszym asortymencie wolimy dawki blisko zapotrzebowania i formy aktywne, na przykład pirydoksal-5-fosforan. Jeśli bierzesz kilka preparatów, zsumuj B6 ze wszystkich etykiet.

O kości. Estrogeny hamują uwalnianie wapnia z kości i poprawiają jego wchłanianie w jelitach, dlatego po menopauzie wapń łatwiej z kości ubywa. Wapń jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości, a witamina D pomaga w ich utrzymaniu i w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. W Polsce synteza skórna witaminy D jest przez większość roku ograniczona, więc preparaty z witaminą D3 są tu częstym wyborem. Podstawą pozostaje dieta i ruch.