Pamięć i koncentracja

Pamięć i koncentracja zależą od kilku rzeczy naraz: snu, stabilnej energii w ciągu dnia i tego, czy organizm ma zapas składników, z których korzysta układ nerwowy. Suplement nie zastąpi żadnej z nich. Może natomiast uzupełnić to, czego w polskiej diecie brakuje najczęściej: kwasu DHA z tłustych ryb, witamin z grupy B, magnezu i cynku.

Składniki z potwierdzonym działaniem

DHA to kwas omega-3 z ryb morskich lub z alg. Przy spożyciu 250 mg DHA dziennie przyczynia się on do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu. To jedyne oświadczenie dotyczące pracy mózgu, które przeszło ocenę europejskiego urzędu ds. bezpieczeństwa żywności (EFSA), dlatego w tej kategorii zaczynamy od omegi i oleju rybiego. Obok tego cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, a kwas pantotenowy w utrzymaniu sprawności umysłowej. Magnez oraz witamina B6 i B12 wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Każdy z tych składników ma własne, osobne działanie. Nie łączymy ich w jedną wspólną obietnicę.

Formy różnią się bardziej niż etykiety

Na półce dwa produkty z tym samym składnikiem mogą działać inaczej. Dlatego patrzymy na formę:

• DHA w formie trójglicerydów zamiast tanich estrów etylowych: organizm wchłania go łatwiej.
• DHA z alg dla osób na diecie roślinnej i dla tych, którzy nie tolerują smaku ryb.
• Metylokobalamina i P-5-P w preparatach z witaminami z grupy B: formy aktywne, gotowe do użycia przez organizm.
• Magnez jako cytrynian lub bisglicynian, nie tlenek: lepiej wchłanialne i łagodniejsze dla żołądka.
• Standaryzowane wyciągi roślinne, na przykład z miłorzębu lub żeń-szenia, z podaną zawartością składników w kapsułce.

Jak dobieramy produkty w tej kategorii

Oceniamy trzy rzeczy: formę składnika, dawkę i sens połączenia. Kapsułka z 60 mg DHA nie zbliża się do progu 250 mg, więc nie trafi u nas do tej kategorii. Kompleks B z cyjanokobalaminą w minimalnej dawce też nie. Wolimy jeden produkt z uczciwą dawką niż mieszankę dwudziestu składników po szczypcie. Od ponad dziesięciu lat kupujemy bezpośrednio od marek, bez pośredników, a każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance. Sami testujemy produkty, a niezależne laboratoria wyrywkowo sprawdzają partie. Możesz przeczytać, jak wybieramy marki.

Dla kogo ta kategoria ma sens

Najwięcej korzysta z niej osoba, która je mało tłustych ryb, pracuje zmianowo albo ma za sobą kilka intensywnych tygodni nauki. Jeśli jesz rybę raz w tygodniu i śpisz siedem godzin, punktem wyjścia jest raczej pojedynczy składnik niż rozbudowana formuła.

Bądźmy szczerzy co do tempa. Nie zauważysz zmiany po jednej kapsułce. Realny horyzont to dwa do trzech tygodni codziennego stosowania, a przy kwasach omega-3 zwykle dłużej, bo poziom DHA w organizmie buduje się powoli. Nagroda za tę cierpliwość jest inna niż zastrzyk energii: to spokojniejsza, bardziej wyrównana praca głowy w ciągu dnia. Dobry sen pozostaje fundamentem, dlatego tę kategorię traktujemy jako część filaru MIND + SLEEP.

Jeśli szukasz szerszego wyboru, zajrzyj też do produktów z kategorii skupienie, gdzie znajdziesz również formuły nastawione na energię w ciągu dnia.