Mężczyźni

Ta kolekcja zbiera suplementy, po które mężczyźni sięgają najczęściej: witaminę D3, cynk, magnez, kreatynę, kwasy omega-3 oraz gotowe formuły wieloskładnikowe. Różnica między suplementacją mężczyzn i kobiet rzadko dotyczy samych składników. Zwykle chodzi o dawki i o to, czego lepiej unikać. Dobry przykład to żelazo: mężczyzna bez stwierdzonego niedoboru zwykle go nie potrzebuje, a mimo to trafia ono do wielu multiwitamin.

Czego zwykle brakuje, a czego nie

W Polsce powtarzalnym problemem jest witamina D, zwłaszcza od jesieni do wiosny. Dlatego krople i kapsułki z witaminą D3 są dla wielu mężczyzn punktem wyjścia. Reszta zależy od diety i trybu życia. Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi oraz prawidłowej płodności, ale chodzi o uzupełnianie braków, nie o podkręcanie hormonów u zdrowego mężczyzny. Selen pomaga w prawidłowej spermatogenezie. Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Kreatyna monohydrat w porcji 3 g dziennie zwiększa wydolność w krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeniach.

Forma decyduje o tym, ile faktycznie przyswoisz

Długa lista składników na etykiecie nie mówi nic o jakości. Patrzymy na to, w jakiej formie jest każdy składnik:

• Witamina D3 w oleju lub w kapsułce z tłuszczem, bo wchłania się razem z tłuszczem.
• Magnez jako cytrynian albo biglicynian zamiast taniego tlenku.
• Cynk jako biglicynian lub pikolinian, w rozsądnej dawce około 10 do 15 mg.
• Omega-3 z podaną zawartością EPA i DHA, a nie samą ilością oleju rybiego.
• Kreatyna w formie monohydratu, bo to najlepiej przebadana forma.

Wiek i cel zmieniają tę listę

Po czterdziestce częściej pojawiają się pytania o energię w ciągu dnia i o wsparcie gruczołu krokowego. Mężczyźni trenujący siłowo pytają o regenerację i elektrolity. Panowie starający się o dziecko pytają o cynk i selen. Jeśli dopiero zaczynasz, prościej jest zbudować podstawę pod codzienną kondycję mężczyzny niż kupować produkt na każdy pojedynczy objaw.

Jak wybieramy suplementy dla mężczyzn

Oceniamy trzy rzeczy: formę składnika, dawkę i sens połączenia. Dlatego rzadko polecamy kompleksy dla panów z trzydziestoma składnikami w symbolicznych ilościach. Wolimy dwa, trzy produkty z konkretnym uzasadnieniem: witaminę D3 przez cały rok, magnez wieczorem, cynk okresowo. Nie sprzedajemy obietnic dotyczących testosteronu, bo europejski urząd do spraw bezpieczeństwa żywności (EFSA) takich twierdzeń nie dopuszcza. Kupujemy prosto od marek, bez pośredników. Każdy produkt przechodzi przez nasz zespół zgodności, testujemy je też sami, a niezależne laboratoria wyrywkowo sprawdzają partie. Zobacz jak wybieramy marki i produkty.

Czego realnie oczekiwać

Suplement uzupełnia dietę, nie zastępuje snu, ruchu i sensownego jadłospisu. Przy regularnym stosowaniu pierwsze zmiany w samopoczuciu widać zwykle po dwóch, trzech tygodniach, nie po kilku dniach. Warto też pamiętać, że część składników w jednej tabletce konkuruje ze sobą o wchłanianie, na przykład cynk z miedzią czy wapń z żelazem. Rozdzielenie ich na dwie pory dnia bywa skuteczniejsze niż jeden produkt ze wszystkim naraz. To mniej efektowne podejście, ale daje ci kontrolę nad tym, co i po co bierzesz.