Dla mężczyzn
Suplementy dla mężczyzn: witamina D3, magnez, cynk, omega-3 i kreatyna, w kapsułkach, kroplach i proszku. Wyjaśniamy, które formy wchłaniają się lepiej, jakie dawki mają sens i po jakim czasie widać efekty.Czytaj dalej →
Filtry
Dostępność
Marka
Forma
Dieta
Cel
Cena
Cel
Forma
23 produkty
Witaminy i minerały dla mężczyzn: dawki, formy i wybór
Męskie potrzeby to najczęściej inna dawka, nie inny składnik
Suplementy dla mężczyzn rzadko zawierają składniki, których nie ma w produktach dla kobiet. Różnica leży w dawkach. Według norm żywienia dla populacji Polski dorosły mężczyzna potrzebuje 400 do 420 mg magnezu na dobę, a kobieta 310 do 320 mg. Cynku odpowiednio 11 mg i 8 mg. Z żelazem jest odwrotnie: mężczyźni potrzebują go mniej i rzadko muszą je uzupełniać. Dlatego w wielu kompleksach „dla niego” żelaza celowo nie ma.
Druga stała pozycja to witamina D. W polskim klimacie skóra produkuje jej za mało od września do maja. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i w utrzymaniu zdrowych kości. Znajdziesz u nas witaminę D3 w kroplach i kapsułkach, osobno albo razem z witaminą K2 w formie MK-7.
Najczęstsze pytanie, jakie dostajemy, dotyczy multiwitamin. Gotowy kompleks jest wygodny, ale zwykle daje mało witaminy D i tanie formy minerałów. Jeśli lubisz jedną kapsułkę dziennie, wybierz kompleks z realnymi dawkami i dołóż witaminę D osobno. Jeśli wolisz precyzję, kupuj pojedyncze składniki. Oba podejścia są w porządku, różnią się ceną i liczbą tabletek.
Forma decyduje o tym, ile organizm wchłonie
- Magnez: cytrynian i jabłczan wchłaniają się lepiej niż tani tlenek. Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Dostępne formy magnezu opisujemy przy każdym produkcie.
- Cynk: cytrynian i pikolinian są łagodniejsze dla żołądka niż tlenek. Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi.
- Omega-3: patrz na ilość EPA i DHA w porcji, nie na masę oleju. 250 mg EPA i DHA dziennie przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania serca.
- Witaminy z grupy B: formy aktywne, na przykład metylokobalamina, są wygodne przy diecie roślinnej.
Trenujesz siłowo albo pracujesz fizycznie? Wtedy sensowniejsza od kolejnego kompleksu bywa kreatyna monohydrat. Trzy gramy dziennie zwiększają wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych wysiłków fizycznych.
Cynk i selen wracają w produktach dla mężczyzn starających się o dziecko. Selen przyczynia się do prawidłowej spermatogenezy, a cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych. To uzupełnienie diety, nie sposób leczenia niepłodności.
Jak wybieramy produkty do tej kolekcji
Patrzymy na trzy rzeczy: formę składnika, dawkę i sens łączenia. Odrzucamy kompleksy, które mają po kilka procent wartości referencyjnej z dwudziestu składników i nic w dawce, która cokolwiek zmienia. Nie kierujemy się marżą, tylko efektem, i mówimy wprost, gdy tańszy pojedynczy produkt wystarczy. Kupujemy bezpośrednio od marek, bez pośredników, każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance, a partie sprawdzamy sami i w niezależnych laboratoriach. Od ponad dziesięciu lat uczymy się, co realnie działa. Zobacz, jak wybieramy marki i produkty.
Ta kolekcja pasuje do mężczyzn, którzy chcą uzupełnić dietę świadomie, a nie kupić dwadzieścia opakowań. Zacznij od jednego lub dwóch produktów i daj im czas: przy regularnym stosowaniu pierwsze zmiany w samopoczuciu ocenia się zwykle po dwóch, trzech tygodniach. Jeśli szukasz produktów pod konkretny cel, zajrzyj do kategorii Mężczyźni.
Często zadawane pytania
Od witaminy D. W Polsce skóra produkuje jej za mało przez większą część roku, więc to jedyny składnik, który ma sens niemal u każdego dorosłego. Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Kolejne wybory zależą od Ciebie: przy treningu siłowym kreatyna, przy diecie bez tłustych ryb morskich omega-3, przy niedoborowej diecie magnez lub cynk. Reszta to zwykle dodatek, nie podstawa.
