L-cytrulina

Obie formy dostarczają tę samą cytrulinę. Różnica polega na tym, co jeszcze jest w proszku i jak liczysz porcję.

Jeśli chcesz prostą kalkulację i mniejszą porcję proszku, wybierz czystą L-cytrulinę. Jabłczan jest formą częściej stosowaną w produktach przedtreningowych.

Najczęstszy schemat to jedna porcja około 30 minut przed treningiem, rozpuszczona w wodzie lub soku. Taki moment wybiera się dlatego, że cytrulina potrzebuje kilkudziesięciu minut, aby podnieść poziom argininy we krwi. Niektórzy dzielą dawkę i biorą drugą część po treningu, ale to kwestia preferencji, nie zasada. W dni nietreningowe większość osób jej nie stosuje. Zawsze trzymaj się porcji podanej na etykiecie konkretnego produktu i nie przekraczaj jej.

Proszek jest zwykle tańszy w przeliczeniu na porcję i pozwala odmierzyć dokładnie tyle, ile chcesz, dzięki miarce w opakowaniu. Minusem jest smak: czysta cytrulina jest bardzo kwaśna, dlatego wielu klientów wybiera wersję smakową albo miesza ją z sokiem. Kapsułki są wygodne w podróży i nie mają smaku, ale przy porcji rzędu kilku gramów trzeba przyjąć ich kilka, co podnosi koszt dnia. Wybór zależy więc głównie od budżetu i wygody.

Tak, to jedno z najczęstszych połączeń w praktyce. Kreatyna i cytrulina działają na różnych poziomach: kreatyna dotyczy przemian energetycznych w mięśniach, cytrulina przemian azotowych i argininy. Nie ma powodu, by rozdzielać je w czasie, można wsypać obie do tego samego shakera przed treningiem. Pamiętaj, że kreatyna działa przy codziennym stosowaniu, także w dni bez treningu, a cytrulinę bierze się zwykle okołotreningowo. Więcej opcji znajdziesz w kategorii kreatyna.

Tak, cytrulina nie jest składnikiem hormonalnym i nie ma osobnych wersji dla kobiet i mężczyzn. Zasady wyboru formy i porcji są takie same, a różnice wynikają raczej z masy ciała i rodzaju treningu niż z płci. Kobiety trenujące siłowo lub biegające stosują ją tak samo jak mężczyźni. Wyjątkiem są kobiety w ciąży i karmiące piersią, które według polskich zaleceń dla suplementów diety powinny omówić stosowanie takiego produktu z lekarzem.

Suplementy z cytruliną są przeznaczone dla osób dorosłych. Dzieci i młodzież poniżej 18 lat, kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny stosować je tylko po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą. To samo dotyczy osób przyjmujących leki na stałe, chorujących przewlekle albo przygotowujących się do zabiegu. Cytrulina wpływa na przemiany argininy i tlenku azotu, dlatego przy lekach działających na naczynia krwionośne rozmowa z lekarzem jest rozsądnym krokiem. Nie przekraczaj zalecanej dziennej porcji.

Arginina przyjęta doustnie w dużej części jest metabolizowana już w jelicie i wątrobie, więc do krwiobiegu trafia jej mniej, niż wynika z etykiety. Cytrulina omija ten etap i dopiero w organizmie zamienia się w argininę, dzięki czemu skuteczniej podnosi jej poziom w osoczu. Dlatego w produktach przedtreningowych coraz częściej zastępuje argininę lub AAKG. Warto jednak wiedzieć, że nie są to zamienniki jeden do jednego: arginina pełni w organizmie także inne funkcje, których cytrulina nie przejmuje.