Kwas alfa-liponowy
Poznaj kwas alfa-liponowy w kapsułkach, w wersji standardowej ALA oraz prawoskrętnej R-ALA. Wyjaśniamy, czym różnią się te formy, jakie dawki spotkasz w suplementach i jak stosować je przy posiłku.Czytaj dalej →
Filtry
Dostępność
Marka
Forma
Dieta
Cel
Cena
Formy kwasu alfa-liponowego: ALA i R-ALA
Kwas alfa-liponowy, w skrócie ALA, to związek siarkowy, który organizm wytwarza sam, ale w niewielkich ilościach. Występuje w każdej komórce i bierze udział w przemianie energii w mitochondriach, czyli w drobnych "elektrowniach" komórki. W jedzeniu znajdziesz go w szpinaku, brokułach, wątróbce i drożdżach. Porcje w suplementach są wielokrotnie wyższe niż to, co dostarcza dieta. Dlatego forma i dawka mają tu realne znaczenie.
ALA to nie to samo co omega-3
Ten sam skrót oznacza dwie różne substancje i to najczęstsze nieporozumienie w tej kategorii. Kwas alfa-liponowy jest związkiem witaminopodobnym, rozpuszczalnym zarówno w wodzie, jak i w tłuszczach. Kwas alfa-linolenowy to roślinny kwas tłuszczowy, obecny w produktach z kwasami omega-3. To dwie osobne sprawy. Jeśli szukasz kwasów tłuszczowych z siemienia lnianego, jesteś na złej półce.
Formy, które naprawdę się różnią
Kwas alfa-liponowy występuje w dwóch odmianach przestrzennych: R i S. To lustrzane odbicia tej samej cząsteczki.
- Kwas alfa-liponowy (mieszanka R/S): standard produkowany syntetycznie, po połowie obu odmian. Najlepiej przebadany i najtańszy w przeliczeniu na miligram.
- R-ALA: sama odmiana R, ta sama, którą wytwarza organizm. Wchłania się lepiej, więc mniejsza porcja bywa porównywalna z większą porcją mieszanki. Kosztuje przy tym więcej.
- Połączenia: ALA pojawia się w formułach z chromem, biotyną albo acetylo-L-karnityną, o którą pytają najczęściej sami użytkownicy.
Nasz sposób wyboru
Patrzymy na trzy rzeczy: formę, dawkę i sens połączenia. Dlatego trzymamy w asortymencie i klasyczny kwas alfa-liponowy, i R-ALA, a przy każdym produkcie widzisz, ile substancji dostajesz w porcji. Nie bierzemy formuł, w których ALA jest ozdobą etykiety w dawce kilku miligramów, bo taka ilość nie ma praktycznego znaczenia. Kupujemy bezpośrednio od marek, bez pośredników. Każdy produkt przechodzi przez nasz zespół compliance, a partie sprawdzamy sami i w niezależnych laboratoriach. Po ponad 10 latach pracy z suplementami wiemy, że nie warto polecać niczego ze względu na marżę. Zobacz, jak wybieramy marki.
Dla kogo ta kategoria ma sens
Po kwas alfa-liponowy sięgają zwykle osoby, które świadomie budują swoją suplementację i chcą uzupełnić ją o związek siarkowy obecny naturalnie w komórkach. Bywa wybierany obok innych pozycji z kategorii antyoksydantów, a w środowisku sportowym stosowany jest przy posiłkach bogatych w węglowodany. Typowe porcje w produktach dostępnych w Europie mieszczą się w granicach kilkuset miligramów na dzień.
Bądźmy szczerzy co do granic. Europejski urząd EFSA nie zatwierdził dla kwasu alfa-liponowego żadnego oświadczenia zdrowotnego. Nie obiecujemy więc konkretnych efektów i nie powtarzamy list korzyści, które krążą po internecie. To, co możemy zrobić, to podać czystą informację: jaka forma, ile miligramów i co jeszcze siedzi w kapsułce. Jeśli decydujesz się na suplementację, planuj ją na kilka tygodni konsekwentnego stosowania, a nie na kilka dni. Osoby przyjmujące leki wpływające na poziom cukru we krwi lub leki tarczycowe powinny wcześniej porozmawiać z lekarzem.
Często zadawane pytania
Kwas alfa-liponowy (ALA) to związek siarkowy, który organizm wytwarza samodzielnie, choć w małych ilościach. Znajduje się w każdej komórce i uczestniczy w przemianie energii w mitochondriach. W diecie występuje między innymi w szpinaku, brokułach, drożdżach i wątróbce, ale w ilościach o wiele mniejszych niż w suplementach. Bywa nazywany substancją witaminopodobną, bo zachowuje się podobnie do witaminy, choć nią nie jest. W suplementach jest produkowany syntetycznie.
