Inozytol
Znajdziesz tu inozytol w kapsułkach i w proszku: czysty myo-inozytol oraz połączenia myo z D-chiro-inozytolem i witaminą B6. Wyjaśniamy, czym różnią się te formy, jakie porcje stosuje się w badaniach i jak je wygodnie odmierzać.Czytaj dalej →
Filtry
Dostępność
Marka
Forma
Dieta
Cel
Cena
Myo-inozytol, D-chiro-inozytol i proszek: co naprawdę różni te preparaty
Czym jest inozytol
Inozytol to związek zbliżony budową do cukru, który organizm wytwarza sam z glukozy. Najwięcej jest go w mózgu, nerkach i wątrobie. Bierze udział w przekazywaniu sygnałów wewnątrz komórek, w tym sygnału insuliny. Dawniej nazywano go witaminą B8, ale witaminą nie jest: nie musimy dostarczać go z jedzeniem, bo powstaje w ciele. W diecie występuje w cytrusach, roślinach strączkowych, orzechach i produktach pełnoziarnistych.
Inozytol nie ma w Unii Europejskiej zatwierdzonego oświadczenia zdrowotnego. Oznacza to, że o samym inozytolu nie wolno pisać, że coś w organizmie wspiera, i my tego nie robimy. Dlatego wiele preparatów zawiera dodatek witaminy B6. Witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Przyczynia się też do regulacji aktywności hormonalnej. To zatwierdzone funkcje tej witaminy, a nie działanie inozytolu. Jeśli szukasz jej osobno, mamy kategorię witamina B6.
Trzy formy, które spotkasz na etykietach
- Myo-inozytol: stanowi niemal całą pulę inozytolu w komórkach. To podstawa większości preparatów i badań.
- D-chiro-inozytol: powstaje z myo-inozytolu w tkankach, a w komórkach jest go bardzo mało. Dlatego dodaje się go w małych ilościach.
- Scyllo-inozytol: rzadszy składnik preparatów typu complex, znacznie słabiej zbadany.
W preparatach dla kobiet często spotkasz proporcję myo do D-chiro 40:1. Odpowiada ona proporcji obserwowanej w zdrowych jajnikach i to ona jest najczęściej badana. Preparaty z samym D-chiro-inozytolem w dużej porcji to wybór niszowy, po który sięga się rzadko.
Proszek czy kapsułki
Różnica jest praktyczna, nie jakościowa. W badaniach nad inozytolem stosowano zwykle od 2 do 4 g dziennie. Kapsułka zawiera zazwyczaj od 500 do 1100 mg, więc taka porcja oznacza kilka kapsułek dziennie. Proszek dobrze rozpuszcza się w wodzie i ma lekko słodki smak, dzięki czemu łatwiej odmierzyć większą porcję i zwykle wychodzi taniej za gram. Kapsułki wygrywają wygodą i stałą porcją, na przykład w podróży.
Jak wybieramy inozytol
Patrzymy na trzy rzeczy: formę, porcję i sens połączenia. Stawiamy na preparaty oparte na myo-inozytolu, bo ta forma jest najlepiej zbadana. D-chiro-inozytol przyjmujemy jako niewielki dodatek, nie jako główny składnik. Porcja musi mieć sens: produkt, w którym dzienna porcja daje 250 mg, do nas nie trafi. Cenimy krótkie składy i połączenia, które da się uzasadnić, na przykład z witaminą B6 albo folianem. Każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance, sami też testujemy, a niezależne laboratoria sprawdzają wybrane partie. Jeśli chcesz poznać szczegóły, zobacz, jak wybieramy marki.
Dla kogo i czego się realnie spodziewać
Po inozytol najczęściej sięgają kobiety, które interesują się tematem cyklu i nastroju, oraz osoby pilnujące swojej gospodarki cukrowej. Wszystkie produkty w tej kategorii są przeznaczone dla dorosłych.
Bądź cierpliwa: w badaniach preparaty z inozytolem stosowano przez wiele tygodni, najczęściej co najmniej trzy miesiące. Jedno opakowanie rzadko wystarcza, żeby cokolwiek ocenić, więc od razu planuj zakup na dłużej. Kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby przyjmujące leki, w tym leki na cukrzycę, powinny wcześniej porozmawiać z lekarzem.
Często zadawane pytania
Czym jest inozytol i dlaczego nazywa się go witaminą B8?
Inozytol to związek organiczny zbliżony budową do cukru. Organizm wytwarza go sam z glukozy, głównie w wątrobie, nerkach i mózgu, a dodatkowo dostarczamy go z jedzeniem: z cytrusów, roślin strączkowych, orzechów i produktów pełnoziarnistych. Nazwę witamina B8 nadano mu dawniej, bo dobrze rozpuszcza się w wodzie i przypomina witaminy z grupy B. Nie jest jednak witaminą, bo witaminą nazywamy tylko związek, którego ciało samo nie potrafi wyprodukować.
Czy inozytol ma zatwierdzone oświadczenie zdrowotne?
Nie. W unijnym wykazie dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych inozytol nie występuje, więc nikt nie może legalnie przypisywać mu konkretnego działania w organizmie. Wolimy powiedzieć to wprost, niż obiecywać efekty. Zatwierdzone funkcje mają natomiast składniki dodawane do wielu preparatów. Witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Kiedy więc na opakowaniu widzisz opis działania, dotyczy on zwykle tej witaminy, a nie samego inozytolu.
Jaką formę inozytolu wybrać?
Dla większości osób punktem wyjścia jest myo-inozytol, bo to forma, która stanowi niemal całą pulę inozytolu w komórkach i jest najlepiej opisana w badaniach. D-chiro-inozytol ma sens jako niewielki dodatek do myo, a nie jako główny składnik. Scyllo-inozytol pojawia się w preparatach complex, ale danych na jego temat jest niewiele.
| Forma | Udział w komórkach | Kiedy ma sens |
|---|---|---|
| Myo-inozytol | niemal cała pula | podstawowy, najlepiej zbadany wybór |
| D-chiro-inozytol | śladowy | mały dodatek do myo |
| Scyllo-inozytol | bardzo mały | preparaty complex, mało danych |
Inozytol w proszku czy w kapsułkach?
To kwestia wygody i ceny, nie jakości. Porcje stosowane w badaniach sięgały 2 do 4 g dziennie, a jedna kapsułka zawiera zazwyczaj 500 do 1100 mg. Przy większej porcji łykasz więc kilka kapsułek, co szybko zużywa opakowanie. Proszek rozpuszcza się w wodzie, ma lekko słodki smak i pozwala odmierzyć dowolną ilość łyżeczką miarową, zwykle taniej za gram. Kapsułki są prostsze w podróży i trudniej się nimi pomylić.
Kiedy najlepiej przyjmować inozytol: do posiłku czy pomiędzy?
Producenci podają oba warianty, bo inozytol nie potrzebuje tłuszczu ani kwasu żołądkowego, żeby się wchłonąć. Trzymaj się zalecenia z opakowania, które kupujesz. Większe porcje wygodnie jest podzielić na dwie części, na przykład rano i wieczorem, bo mniejsza porcja jednorazowa łagodniej działa na żołądek. Najważniejsza jest regularność: przyjmowanie codziennie o podobnej porze daje lepszy obraz niż stosowanie od czasu do czasu.
Po jakim czasie można ocenić efekty suplementacji?
Nie po kilku dniach. W badaniach preparaty z inozytolem stosowano przez wiele tygodni, najczęściej minimum trzy miesiące, i to jest realny horyzont, w którym da się cokolwiek zauważyć. Dlatego radzimy od razu planować zakup na dłużej niż jedno opakowanie i notować obserwacje, na przykład długość cyklu. Jeśli po kilku miesiącach regularnego stosowania nic się nie zmienia, sensowniej jest to omówić z lekarzem niż zwiększać porcję na własną rękę.
Z czym można łączyć inozytol?
Najczęstsze połączenie to inozytol z folianem, czyli aktywną formą witaminy B9, po które sięgają kobiety planujące ciążę. Część preparatów ma folian już w składzie, część nie, dlatego wiele osób dobiera preparaty z folianem osobno i sama decyduje o porcji. Drugim częstym dodatkiem jest witamina B6, zwykle w formie P-5-P. Inozytol nie koliduje z witaminą D ani z witaminą C, więc możesz je przyjmować tego samego dnia.
Kto powinien zachować szczególną ostrożność przy inozytolu?
Preparaty w tej kategorii są przeznaczone dla osób dorosłych i nie są przeznaczone dla dzieci. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny skonsultować stosowanie z lekarzem, tak jak wskazują polscy producenci na etykietach. Ostrożność zalecamy też osobom przyjmującym leki wpływające na poziom cukru we krwi lub leki psychiatryczne: porcje z badań są wielokrotnie wyższe niż ilość dostarczana z dietą, dlatego decyzję o łączeniu warto podjąć razem z lekarzem prowadzącym.
