Inozytol

Czym jest inozytol

Inozytol to związek zbliżony budową do cukru, który organizm wytwarza sam z glukozy. Najwięcej jest go w mózgu, nerkach i wątrobie. Bierze udział w przekazywaniu sygnałów wewnątrz komórek, w tym sygnału insuliny. Dawniej nazywano go witaminą B8, ale witaminą nie jest: nie musimy dostarczać go z jedzeniem, bo powstaje w ciele. W diecie występuje w cytrusach, roślinach strączkowych, orzechach i produktach pełnoziarnistych.

Inozytol nie ma w Unii Europejskiej zatwierdzonego oświadczenia zdrowotnego. Oznacza to, że o samym inozytolu nie wolno pisać, że coś w organizmie wspiera, i my tego nie robimy. Dlatego wiele preparatów zawiera dodatek witaminy B6. Witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Przyczynia się też do regulacji aktywności hormonalnej. To zatwierdzone funkcje tej witaminy, a nie działanie inozytolu. Jeśli szukasz jej osobno, mamy kategorię witamina B6.

Trzy formy, które spotkasz na etykietach

• Myo-inozytol: stanowi niemal całą pulę inozytolu w komórkach. To podstawa większości preparatów i badań.
• D-chiro-inozytol: powstaje z myo-inozytolu w tkankach, a w komórkach jest go bardzo mało. Dlatego dodaje się go w małych ilościach.
• Scyllo-inozytol: rzadszy składnik preparatów typu complex, znacznie słabiej zbadany.

W preparatach dla kobiet często spotkasz proporcję myo do D-chiro 40:1. Odpowiada ona proporcji obserwowanej w zdrowych jajnikach i to ona jest najczęściej badana. Preparaty z samym D-chiro-inozytolem w dużej porcji to wybór niszowy, po który sięga się rzadko.

Proszek czy kapsułki

Różnica jest praktyczna, nie jakościowa. W badaniach nad inozytolem stosowano zwykle od 2 do 4 g dziennie. Kapsułka zawiera zazwyczaj od 500 do 1100 mg, więc taka porcja oznacza kilka kapsułek dziennie. Proszek dobrze rozpuszcza się w wodzie i ma lekko słodki smak, dzięki czemu łatwiej odmierzyć większą porcję i zwykle wychodzi taniej za gram. Kapsułki wygrywają wygodą i stałą porcją, na przykład w podróży.

Jak wybieramy inozytol

Patrzymy na trzy rzeczy: formę, porcję i sens połączenia. Stawiamy na preparaty oparte na myo-inozytolu, bo ta forma jest najlepiej zbadana. D-chiro-inozytol przyjmujemy jako niewielki dodatek, nie jako główny składnik. Porcja musi mieć sens: produkt, w którym dzienna porcja daje 250 mg, do nas nie trafi. Cenimy krótkie składy i połączenia, które da się uzasadnić, na przykład z witaminą B6 albo folianem. Każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance, sami też testujemy, a niezależne laboratoria sprawdzają wybrane partie. Jeśli chcesz poznać szczegóły, zobacz, jak wybieramy marki.

Dla kogo i czego się realnie spodziewać

Po inozytol najczęściej sięgają kobiety, które interesują się tematem cyklu i nastroju, oraz osoby pilnujące swojej gospodarki cukrowej. Wszystkie produkty w tej kategorii są przeznaczone dla dorosłych.

Bądź cierpliwa: w badaniach preparaty z inozytolem stosowano przez wiele tygodni, najczęściej co najmniej trzy miesiące. Jedno opakowanie rzadko wystarcza, żeby cokolwiek ocenić, więc od razu planuj zakup na dłużej. Kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby przyjmujące leki, w tym leki na cukrzycę, powinny wcześniej porozmawiać z lekarzem.