Bor

Bor to pierwiastek śladowy obecny w glebie i wodzie. Rośliny pobierają go z gruntu, więc do diety trafia głównie z owocami, warzywami, orzechami i suszonymi owocami. Przeciętna dieta dostarcza około 1 do 2 mg boru na dobę. Organizm wchłania go bardzo dobrze, w granicach 85 do 90 procent, a nadmiar usuwają nerki. Bor nie odkłada się w tkankach miękkich, dlatego w suplementacji liczy się regularność, a nie jednorazowa duża porcja.

W naszym dziale z minerałami bor występuje samodzielnie oraz w formułach z krzemem, jodem czy manganem. Jeśli szukasz go jako konkretnego składnika, porównuj zawartość boru w mg, nie masę samego związku.

W Unii Europejskiej dozwolone są dwie formy boru

Do suplementów diety w UE wolno stosować bor tylko jako kwas borowy albo boran sodu. Tak brzmi unijny wykaz form chemicznych minerałów. Formy popularne w produktach z USA, na przykład cytrynian, glicynian, asparaginian czy fruktoboran wapnia, nie znajdują się na tej liście. Dlatego na europejskiej etykiecie zobaczysz zapis w rodzaju "kwas borowy 17,2 mg, w tym bor 3 mg". To ta sama porcja pierwiastka, tylko inaczej opisana. Postać ma znaczenie głównie dla wygody: tabletka i kapsułka trzymają stałą porcję, płyn pozwala odmierzać mniej.

Tak wybieramy produkty z borem

Patrzymy na trzy rzeczy: formę składnika, wysokość porcji i sens połączenia. Bierzemy wyłącznie formy dopuszczone w UE, czyli kwas borowy i boran sodu, i trzymamy się porcji około 3 mg dziennie, bo to ilość najczęściej stosowana w badaniach i z dużym marginesem mieszcząca się w europejskim limicie. Formuły łączone przyjmujemy tylko wtedy, gdy dawki pozostałych składników są realne, a nie śladowe. Kupujemy bezpośrednio od marek, każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance, a partie sprawdzamy sami i w niezależnych laboratoriach. Zobacz, jak wybieramy marki i produkty.

Bor nie ma zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych

Mówimy to wprost: europejski urząd EFSA nie uznaje boru za składnik niezbędny dla człowieka i nie zatwierdził dla niego żadnego oświadczenia zdrowotnego. Nie obiecujemy więc efektów, bo nie mamy do tego podstaw. Bor kupują zwykle osoby, które:

• jedzą mało owoców, warzyw i orzechów, czyli głównych źródeł tego pierwiastka
• układają własny zestaw minerałów i chcą uzupełnić go o mikroelement rzadko obecny w multiwitaminach
• wcześniej stosowały formuły złożone i wolą teraz jeden składnik z czytelną porcją

Bor bywa zestawiany z krzemem, jodem lub manganem. Jeśli interesuje Cię przede wszystkim pierwszy z nich, osobna kategoria krzem daje większy wybór dawek i postaci.

Praktyka jest prosta. Standardowa porcja w europejskich produktach to 3 mg boru dziennie, a górny limit spożycia ustalony przez EFSA dla dorosłych wynosi 10 mg. Dlatego nie łącz kilku preparatów z borem naraz i sprawdzaj skład multiwitamin oraz zestawów mineralnych, które już bierzesz, na przykład produktów z magnezem. Osoby z chorobami nerek, kobiety w ciąży i karmiące oraz dzieci nie powinny stosować boru bez konsultacji, bo dla tych grup brakuje danych o bezpieczeństwie. I jedno ostrzeżenie: nigdy nie zastępuj suplementu boraksem ze sklepu technicznego.