Magnez

Magnez to minerał, którego organizm nie potrafi sam wytworzyć. Bierze go z jedzenia: z pestek dyni, orzechów, kaszy gryczanej, kakao i warzyw liściastych. Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz do prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego. Suplement ma sens wtedy, gdy dieta nie domyka dziennej puli.

Na etykiecie liczą się jony magnezu, nie masa soli

To najczęstsze nieporozumienie przy zakupie. 750 mg cytrynianu magnezu nie oznacza 750 mg magnezu, bo sama sól waży najwięcej. Porównywalna jest tylko zawartość jonów magnezu w porcji dziennej. Sprawdź też, z ilu kapsułek składa się ta porcja: raz to jedna, raz sześć. Ta liczba decyduje o realnym koszcie miesiąca bardziej niż nazwa formy. Taką samą logikę stosujemy w całej kategorii minerałów w naszym asortymencie.

Formy organiczne wchłaniają się lepiej niż tlenek

Sole organiczne, czyli magnez połączony z kwasem lub aminokwasem, rozpuszczają się łatwiej. Tlenek zawiera dużo pierwiastka na gram, ale wchłania się słabo. Uczciwie: bezpośrednich badań porównujących formy organiczne między sobą jest niewiele i dają różne wyniki. Dlatego mówimy o tendencjach, nie o rankingu.

• Cytrynian: dobrze rozpuszczalny, szeroko przebadany, rozsądna cena. W wyższych porcjach może przyspieszać pracę jelit.
• Glicynian (diglicynian, chelat): magnez związany z aminokwasem glicyną. Łagodny dla żołądka, wybierany przy wrażliwym układzie pokarmowym.
• Jabłczan: magnez z kwasem jabłkowym, który uczestniczy w przemianie energii. Dobrze tolerowany w wyższych porcjach.
• Taurynian: magnez z tauryną, często spotykany w połączeniach z potasem.
• Tlenek i węglan: tanie i bogate w pierwiastek, ale wchłaniają się najsłabiej.

Jak wybieramy magnez do asortymentu

Patrzymy na trzy rzeczy: formę, dawkę i sens połączeń. Stawiamy na sole organiczne i na produkty, które czytelnie podają zawartość jonów magnezu w porcji dziennej. Preparaty z witaminą B6 albo potasem trzymamy wtedy, gdy dawki mają sens, a nie po to, by lista składników była dłuższa. Kupujemy bezpośrednio od marek, bez pośredników. Każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu ds. zgodności, a partie sprawdzamy sami i w niezależnych laboratoriach. Jeśli chcesz poznać szczegóły, zobacz, jak wybieramy marki.

Dla kogo ta kategoria ma najwięcej sensu

Po magnez sięgają najczęściej osoby, które dużo trenują, jedzą mało produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych, albo pracują w długim napięciu. Sportowcy zwykle łączą go z sodem i potasem, dlatego warto porównać go z gotowymi mieszankami elektrolitowymi. Jeśli szukasz klasycznego zestawienia z aptecznej półki, znajdziesz je wśród produktów z witaminą B6.

Bądź cierpliwy. Magnez uzupełnia się stopniowo, więc efekty regularnego stosowania ocenia się po dwóch, trzech tygodniach, nie po dwóch dniach. To dobra wiadomość: wystarczy jedna stała porcja dziennie, bez kombinowania z cyklami i przerwami. Jeśli przyjmujesz leki na stałe, ustal odstęp z lekarzem lub farmaceutą.