Potas

Potas to elektrolit: minerał, który w organizmie występuje w postaci jonów i bierze udział w przewodzeniu impulsów elektrycznych. Większość jego zapasu znajduje się wewnątrz komórek. Potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, w prawidłowym działaniu układu nerwowego oraz w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. To oświadczenia dopuszczone w Unii Europejskiej i dalej niż one nie idziemy. W naszej kategorii minerałów znajdziesz też składniki, które kupuje się razem z potasem.

Norma wystarczającego spożycia dla dorosłych wynosi 3500 mg na dobę. Jedna porcja suplementu dostarcza zwykle 200-600 mg jonów potasu, więc dopełnia dietę, a nie ją zastępuje. To nie wada, tylko sposób, w jaki działa ta kategoria: podstawą zostają warzywa, ziemniaki, strączki i owoce. Przydaje się też jedna umiejętność: czytanie etykiety. Procenty na opakowaniu liczy się od referencyjnej wartości spożycia 2000 mg, a nie od normy 3500 mg. Dlatego 300 mg potasu widnieje na etykiecie jako 15%, choć w stosunku do normy jest to mniej.

Formy potasu: co naprawdę je różni

• Cytrynian potasu: sól organiczna, dobrze rozpuszczalna i łagodna dla żołądka. Najczęstszy wybór w kapsułkach i proszkach.
• Chlorek potasu: dostarcza też chlorki, ma słonawy posmak. W dużym stężeniu drażni śluzówkę, dlatego zwykle występuje w postaci o przedłużonym uwalnianiu, oznaczanej jako SR.
• Glukonian potasu: łagodny w smaku, spotykany w tabletkach musujących i proszkach do picia.
• Asparaginian potasu: znany z aptecznych preparatów łączonych z magnezem.

Przy potasie różnice we wchłanianiu są mniejsze niż przy magnezie, bo wszystkie te sole dobrze się rozpuszczają. Praktyczne znaczenie mają smak, tolerancja żołądkowa i liczba miligramów jonów potasu w porcji. Jeśli szukasz uzupełnienia płynów po treningu, zobacz nasze mieszanki elektrolitowe.

Jak wybieramy potas do naszej oferty

Patrzymy na trzy rzeczy: formę, dawkę i sens połączenia. Wybieramy sole dobrze rozpuszczalne, takie jak cytrynian, a przy chlorku potasu preferujemy postać o przedłużonym uwalnianiu, łagodniejszą dla żołądka. Dawka musi być realna i podana w miligramach jonów potasu, nie tylko soli. Połączenia z magnezem i witaminą B6 trzymamy wtedy, gdy dawki obu składników mają sens. Kupujemy bezpośrednio od marek, każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance, a partie sprawdzamy sami i w niezależnych laboratoriach. Możesz też sprawdzić, jak selekcjonujemy marki.

Dla kogo ta kategoria ma sens

Najczęściej sięgają po potas osoby, które dużo się pocą: przy intensywnym treningu, pracy fizycznej, w saunie i w upał. Ma to sens także przy diecie ubogiej w warzywa i strączki oraz po kilku dniach infekcji z gorączką. Wiele osób kupuje potas razem z produktami z magnezem, bo oba minerały tracimy z potem. Efektu nie poczujesz po jednej tabletce: to składnik do spokojnego, codziennego stosowania, najlepiej z posiłkiem i szklanką wody.

Jest jedna sytuacja, w której lepiej nie działać samodzielnie. Przy chorobach nerek oraz przy lekach, które zatrzymują potas w organizmie, na przykład inhibitorach ACE, sartanach i diuretykach oszczędzających potas, dawkę ustala lekarz na podstawie wyniku badania krwi. Poza tymi przypadkami potas jest jednym z prostszych sposobów, by domknąć dietę, która u większości osób i tak nie sięga 3500 mg dziennie.