Griffonia simplicifolia

Griffonia simplicifolia to pnący krzew z Afryki Zachodniej, nazywany też czarną fasolą afrykańską. Jego nasiona zawierają 5-HTP, czyli 5-hydroksytryptofan. Ten sam związek organizm wytwarza sam z tryptofanu, aminokwasu z pożywienia. W suplementach spotkasz prawie wyłącznie ekstrakt z nasion, nie zmielony surowiec. Powód jest prosty: tylko ekstrakt pozwala określić, ile 5-HTP realnie dostajesz w porcji.

Standaryzacja mówi więcej niż liczba miligramów

Na etykiecie liczą się dwie informacje: ilość ekstraktu i stopień standaryzacji, czyli gwarantowany procent 5-HTP. 500 mg ekstraktu 20% to 100 mg 5-HTP. 250 mg ekstraktu 30% to 75 mg. Większa liczba miligramów nie oznacza więc mocniejszego produktu. Najpierw przelicz zawartość samego 5-HTP, dopiero potem porównuj ceny. Wśród ziół i roślin opisy bywają bardzo różne, a standaryzacja to najprostszy punkt odniesienia.

Znaczenie ma też sposób ekstrakcji. Część producentów podaje, że stosuje ekstrakcję wodno-etanolową, bez rozpuszczalników takich jak aceton czy heksan. To warto sprawdzić na etykiecie, bo nasiona są surowcem rolnym i różnią się między partiami. Deklarowana metoda ekstrakcji mówi więcej niż hasło o czystym składzie.

Jak wybieramy ekstrakty z Griffonii

Patrzymy na trzy rzeczy: formę, wielkość porcji i sensowne połączenia. Bierzemy ekstrakty standaryzowane, bo tylko one mówią, ile 5-HTP jest w kapsułce. Wolimy produkty, które pozwalają zacząć od niskiej porcji, bo ten składnik lepiej wprowadzać stopniowo. Połączenie z witaminą B6 uznajemy za uzasadnione, bo organizm potrzebuje jej przy przemianie 5-HTP. Kupujemy bezpośrednio od marek, każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu do spraw zgodności, a partie sprawdzamy sami i w niezależnych laboratoriach. Możesz zobaczyć, jak wybieramy marki.

Kapsułki i tabletki różnią się w praktyce

Kapsułki wegańskie z HPMC zwykle obywają się bez substancji wiążących. Tabletki wymagają ich częściej, za to bywają tańsze w przeliczeniu na porcję. Jeśli chcesz zacząć ostrożnie, wybierz produkt z mniejszą zawartością 5-HTP w jednej kapsułce, zamiast dzielić tabletkę na pół. Część produktów zawiera dodatkowo witaminę B6, która przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Dla kogo ten wybór ma sens

Po ekstrakt z nasion sięgają najczęściej osoby, które szukają roślinnego źródła zamiast izolowanego 5-HTP. Bywa to istotne przy diecie roślinnej, w której podaż tryptofanu jest zwykle niższa, bo ten aminokwas występuje głównie w nabiale, mięsie i rybach. Jeśli zależy ci na bardzo precyzyjnej porcji, czysty związek będzie wygodniejszy. Jeśli wolisz surowiec roślinny, ekstrakt z nasion jest bliżej tego, czego szukasz.

Czego ten składnik nie zrobi

Europejski Urząd do spraw Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) nie zatwierdził żadnego oświadczenia zdrowotnego dla Griffonii ani dla 5-HTP. Dlatego nie obiecujemy tu efektów. Doświadczenia użytkowników są zgodne w jednym: warto zacząć od jednej kapsułki i obserwować reakcję przez dwa do trzech tygodni, zanim ocenisz, czy produkt jest dla ciebie.

• Nie łącz z lekami przeciwdepresyjnymi (SSRI, SNRI, IMAO) bez rozmowy z lekarzem.
• Nie łącz z L-tryptofanem, melatoniną ani preparatami z dziurawca.
• Nie stosuj w ciąży, podczas karmienia piersią i poniżej 18 roku życia.

Producenci zwykle zalecają przyjmowanie kapsułki w trakcie posiłku. Jeśli po pierwszej porcji odczuwasz senność w ciągu dnia, przesuń ją na wieczór. Porcję zwiększaj stopniowo, nigdy skokowo.