Dorosły

Dorosły organizm nie potrzebuje wszystkiego naraz. Potrzebuje kilku składników, których zwykle brakuje w diecie, w formie, którą ciało potrafi wchłonąć, i w dawce widocznej na etykiecie. W tej kolekcji zebraliśmy produkty dla osób od 18. roku życia: pojedyncze witaminy, minerały, kwasy omega-3 oraz kompleksy witamin i minerałów. Dla pozostałych etapów życia prowadzimy osobne kolekcje, bo dziecko i senior mają inne zapotrzebowanie.

Czego najczęściej brakuje dorosłym w Polsce

Od października do marca skóra w naszej szerokości geograficznej praktycznie nie wytwarza witaminy D, a dieta pokrywa tylko część zapotrzebowania. Dlatego produkty z witaminą D3 są dla wielu osób punktem startowym. Drugi typowy brak to kwasy EPA i DHA, których głównym źródłem są tłuste ryby morskie, a te rzadko trafiają na talerz. Trzeci zależy już od Ciebie: dieta roślinna wymaga uwagi na witaminę B12, intensywne treningi zwiększają zużycie magnezu, a obfite miesiączki podnoszą zapotrzebowanie na żelazo.

Jak wybieramy produkty do tej kolekcji

Patrzymy na trzy rzeczy: formę składnika, dawkę i sens połączenia. Przy magnezie wybieramy cytrynian i formy chelatowane, bo wchłaniają się lepiej niż tani tlenek magnezu. Witaminę D3 łączymy z witaminą K2 w postaci MK-7, formie o dłuższym działaniu w organizmie, a nie z przypadkowym zestawem dodatków. W kompleksach sprawdzamy, czy dawki mają sens, zamiast liczyć składniki na etykiecie. Kupujemy bezpośrednio od marek, każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance, a partie sprawdzamy sami i w niezależnych laboratoriach. Możesz przeczytać, jak wybieramy marki.

Kompleks czy pojedyncze składniki

Kompleks witamin i minerałów jest wygodny i uzupełnia drobne braki jedną porcją. Ma jednak jedną wadę: dawki są kompromisem, więc witaminy D bywa w nim mniej, niż faktycznie potrzebujesz w zimie. Pojedyncze preparaty dają kontrolę nad dawką, ale wymagają decyzji, co naprawdę brać. Praktyczne rozwiązanie to kompleksy witamin i minerałów jako baza plus osobno ten jeden składnik, którego Ci brakuje. Sprawdź wtedy, czy nie dublujesz tego samego składnika w dwóch produktach.

Badanie zamiast zgadywania

Zanim kupisz kilka produktów naraz, warto raz zrobić badania: 25(OH)D dla witaminy D, morfologia i ferrytyna dla żelaza, poziom B12 przy diecie roślinnej. Wynik zmienia decyzję o dawce bardziej niż jakikolwiek ranking. Jeśli wyników nie masz, zacznij od składników niedoborowych w polskiej populacji i trzymaj się dawek podanych na etykiecie.

Dla kogo ta kolekcja ma sens

• osób, które chcą prostej bazy: witamina D3, omega-3, ewentualnie magnez
• wegan i wegetarian pilnujących witaminy B12 oraz żelaza
• osób aktywnych fizycznie, u których zużycie magnezu i witamin z grupy B jest większe
• osób pracujących zmianowo, które szukają wsparcia snu i spokoju

Bądźmy uczciwi: suplement nie zastąpi jedzenia ani snu, a efektów nie zauważysz po dwóch dniach. Przy witaminach i minerałach mówimy realnie o kilku tygodniach regularnego stosowania, a część zmian, na przykład wyrównany poziom witaminy D, widać dopiero w badaniu krwi. Taka jest natura suplementacji: działa spokojnie i systematycznie, i najlepiej wtedy, gdy wiesz, po co ją stosujesz. Jeśli przyjmujesz leki na stałe, omów swój zestaw z lekarzem lub farmaceutą.