Regeneracja i nawodnienie

Co tracisz podczas wysiłku

Podczas treningu tracisz dwie rzeczy naraz: płyny ze składnikami mineralnymi oraz energię zgromadzoną w mięśniach. Z potem odchodzi przede wszystkim woda, sód i chlorki, w mniejszych ilościach potas i magnez. Dlatego ta kolekcja łączy dwie grupy produktów. Jedna pomaga uzupełnić płyny i minerały, druga dostarcza białko i węglowodany po wysiłku.

Sód jest tu ważniejszy, niż wielu osobom się wydaje. To on pomaga zatrzymać wypitą wodę w organizmie. Produkt z samym magnezem i potasem, bez sodu, słabiej porządkuje nawodnienie po mocnym poceniu się. Jeśli szukasz gotowych mieszanek mineralnych, znajdziesz je wśród produktów z elektrolitami. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i przyczynia się do utrzymania równowagi elektrolitowej. Potas również pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Białko pomaga w utrzymaniu i budowie masy mięśniowej. To osobne funkcje, a nie jeden wspólny efekt.

Formy i to, co je różni

• Proszek w saszetkach: jedna porcja na butelkę wody, wygodny w bieganiu i na rowerze. Zwykle ma najwięcej sodu na porcję.
• Tabletki musujące: łatwe dozowanie i mały pakunek, zwykle mniej sodu, często z witaminami z grupy B.
• Kapsułki z solami mineralnymi: bez smaku i bez cukru, przydatne na długich startach, gdy wodę pijesz osobno.
• Roztwory węglowodanowo-elektrolitowe: obok minerałów dają węglowodany, czyli energię na wysiłek dłuższy niż godzina.
• Odżywki potreningowe: białko, czasem z węglowodanami, jako uzupełnienie posiłku po treningu.

Jak wybieramy produkty do tej kolekcji

Patrzymy na trzy rzeczy: formę składnika, dawkę w porcji i połączenia, które mają sens. W nawodnieniu oznacza to realną zawartość sodu na porcję, a nie sam napis „elektrolity” na opakowaniu. Magnez wybieramy w dobrze rozpuszczalnych formach, na przykład w cytrynianie, bo wchłania się lepiej niż tlenek. Odpuszczamy produkty, w których minerały są tylko dodatkiem do aromatu i cukru. Kupujemy bezpośrednio od marek, bez pośredników, a każdy skład sprawdza nasz zespół compliance. Sami testujemy produkty, a niezależne laboratoria kontrolują wybrane partie. Chcesz szczegółów: zobacz, jak wybieramy marki.

Dla kogo ma to sens, a kiedy wystarczy woda

Przy spokojnym treningu do 60 minut zwykle wystarczą woda i normalny posiłek. Elektrolity zaczynają mieć znaczenie, gdy wysiłek jest dłuższy, panuje upał albo pocisz się bardzo mocno. Przydają się też w podróży i po dniach z gorączką. Efekt nawodnienia poczujesz w ciągu godziny, a przy magnezie rytm jest inny: mniejsze uczucie zmęczenia i znużenia ocenisz po dwóch, trzech tygodniach regularnego stosowania. Ta kolekcja należy do filaru MOVE + RECOVER, więc obok nawodnienia znajdziesz tu wsparcie siły i wytrzymałości.

Elektrolity są dodatkiem do płynów, nie ich zamiennikiem. Jeśli wolisz rozbić temat na pojedyncze składniki, sprawdź preparaty z magnezem i dobierz je do własnego planu treningowego. Osoby z chorobami nerek, nadciśnieniem oraz przyjmujące leki wpływające na poziom potasu powinny omówić dodatkowy potas i sód z lekarzem.