Kapsułki

Kapsułka to otoczka, w której zamknięty jest proszek, granulat albo olej. Zawartość nie jest sprasowana, więc formuła nie potrzebuje substancji wiążących ani powłoki. To jeden z powodów, dla których składy w kapsułkach są zwykle krótsze niż w tabletkach o tej samej dawce. Kapsułki znajdziesz niemal w każdej kategorii, od witaminy D3 po ekstrakty roślinne, i stanowią większość naszej oferty suplementów diety.

Otoczka to część produktu, nie tylko opakowanie

Na etykiecie sprawdzisz, z czego zrobiono otoczkę. W suplementach spotkasz trzy główne rodzaje.

• HPMC (hydroksypropylometyloceluloza, czyli przetworzona celuloza roślinna): wegańska, zawiera mało wody i dobrze znosi składniki chłonące wilgoć.
• Żelatyna: pochodzenia zwierzęcego, szybko rozpuszcza się w kwaśnym środowisku żołądka, ale słabiej chroni zawartość przed parą wodną.
• Pullulan: powstaje z fermentacji cukrów roślinnych i z tych trzech najlepiej zatrzymuje tlen, dlatego bywa używany przy probiotykach. Jest też droższy.

Twarde kapsułki mieszczą proszki i granulaty. Oleje potrzebują szczelnej, jednoczęściowej otoczki, czyli miękkich kapsułek softgel: tak pakuje się omega-3, witaminę D3 czy olej z wiesiołka.

Porcja dzienna to nie zawsze jedna kapsułka

W Polsce dawka na etykiecie podawana jest na zalecaną porcję dzienną. Ta porcja to czasem jedna kapsułka, a czasem trzy. Zanim porównasz dwa produkty, sprawdź, ile kapsułek liczy porcja i na ile dni wystarczy opakowanie. Dopiero wtedy cena za miesiąc stosowania mówi coś sensownego. Zwracamy uwagę na ten szczegół w opisach, bo właśnie tutaj najczęściej rozjeżdżają się produkty, które na pierwszy rzut oka wyglądają identycznie.

Jak wybieramy kapsułki do naszego asortymentu

Wybieramy kapsułki według trzech kryteriów: formy składnika, dawki i sensu połączeń w jednej kapsułce. Wolimy magnez w postaci cytrynianu lub bisglicynianu niż tlenku, bo organizm lepiej go wykorzystuje. Patrzymy też, ile kapsułek trzeba połknąć, żeby osiągnąć dawkę z badań: dwie dziennie są realne, sześć rzadko. Kupujemy bezpośrednio od marek, bez pośredników, każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance, a partie sprawdzamy sami i w niezależnych laboratoriach. Ponad 10 lat doświadczenia nauczyło nas, że wynik jest ważniejszy niż marża: zobacz, jak wybieramy marki i produkty.

Kiedy kapsułka jest dobrym wyborem, a kiedy nie

Kapsułka jest neutralna w smaku, odmierzona co do miligrama i łatwa do zabrania w podróż. To jej największa zaleta przy gorzkich ekstraktach roślinnych i przy olejach, które w otwartym opakowaniu szybko się utleniają. Kapsułka ma jednak swoje granice, o których warto wiedzieć przed zakupem.

• Przy dużych dawkach, na przykład przy kreatynie czy kolagenie, dzienna porcja to kilka lub kilkanaście kapsułek. Wtedy taniej i wygodniej wypada ta sama formuła w proszku.
• Sama otoczka nie zwiększa wchłaniania. Decyduje forma chemiczna składnika i to, czy przyjmiesz go z posiłkiem.
• Jeśli połykanie tabletek i kapsułek jest dla ciebie trudne, krople lub proszek będą spokojniejszym wyborem niż walka z dużą kapsułką rozmiaru 00.

Suplement w kapsułce uzupełnia dietę, nie zastępuje jej. Przy witaminach i minerałach efekt rzadko jest odczuwalny od pierwszego dnia. Daj sobie dwa do trzech tygodni regularnego stosowania i wtedy oceń, czy dany produkt robi dla ciebie różnicę. Taka ocena jest znacznie bardziej wiarygodna niż wrażenie po kilku dniach.