5-HTP

5-HTP to skrót od 5-hydroksytryptofanu. Organizm tworzy go z tryptofanu, aminokwasu, który dostajesz z jedzenia. W suplementach 5-HTP pochodzi z nasion griffonii z Afryki Zachodniej, rośliny znanej też jako czarna fasola afrykańska. Jej nasiona zawierają od 10 do 20 procent 5-HTP w suchej masie, dlatego są najczęściej używanym źródłem na rynku.

Standaryzacja ekstraktu decyduje o tym, ile realnie bierzesz

Na etykiecie spotkasz dwie liczby: masę ekstraktu i zawartość 5-HTP. Ekstrakt standaryzowany na 25 procent oznacza, że 400 mg ekstraktu daje 100 mg 5-HTP. Bywają też ekstrakty na 30 procent i mocno oczyszczone, na 98 procent. Porównuj zawsze miligramy 5-HTP, nie miligramy ekstraktu. Kapsułki mają zwykle 50, 100 lub 200 mg. Mniejsza kapsułka daje więcej swobody, bo możesz zacząć ostrożnie i rozłożyć porcję na dzień.

Formy i połączenia, które mają sens

Prawie cała oferta to kapsułki, i dobrze. Proszku w tak małych ilościach nie odmierzysz w domu z sensowną dokładnością. Otoczka roślinna (HPMC) pasuje do diety wegańskiej, żelatynowa nie. Najczęstsze warianty składu:

• sam ekstrakt: ekstrakt i otoczka, bez barwników i wypełniaczy, prosty do porównania;
• z witaminą B6: witamina B6 przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego;
• z L-tryptofanem: dwa kolejne etapy tego samego szlaku w jednej kapsułce, zwykle przy niższej zawartości 5-HTP.

Jak wybieramy 5-HTP do naszej oferty

Patrzymy na trzy rzeczy: formę, dawkę i sens połączeń. Bierzemy tylko ekstrakty z podaną standaryzacją, bo bez niej nie wiesz, ile 5-HTP jest w kapsułce. Trzymamy w ofercie także niższe dawki, żeby dało się zacząć od 50 mg, a nie od razu od 200 mg. Nie obiecujemy przy tym efektów: dla 5-HTP nie ma oświadczeń zatwierdzonych przez europejski urząd do spraw bezpieczeństwa żywności (EFSA), więc mówimy o składzie i formie, nie o działaniu. Kupujemy bezpośrednio od marek, a każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance. Chcesz szczegółów? Zobacz, jak wybieramy marki i produkty.

5-HTP to produkt dla dorosłych. Jeśli przyjmujesz leki działające na serotoninę, na przykład z grupy SSRI, albo inne leki przeciwdepresyjne czy uspokajające, porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz. To samo dotyczy ciąży i karmienia piersią oraz łączenia z melatoniną, L-tryptofanem i preparatami z dziurawca. Producenci zalecają przyjmowanie porcji z posiłkiem, co u części osób ogranicza uczucie nudności na początku.

Doświadczenia na polskich forach bardzo się różnią: jedni piszą o wyraźnej zmianie po kilku dniach, inni po miesiącu nie zauważyli nic. Dlatego traktuj pierwsze dwa do trzech tygodni regularnego stosowania jako okres obserwacji, zapisuj porę przyjmowania i porcję, i nie zwiększaj dawki co drugi dzień. Jeśli szukasz spokojniejszej alternatywy w tej samej półce, warto porównać 5-HTP z innymi aminokwasami, bo część osób lepiej dogaduje się z wolnym L-tryptofanem niż z jego pochodną.