L-teanina

W liściach herbaty teanina stanowi zwykle około 1 do 2,5 procent suchej masy, a filiżanka daje od kilku do kilkudziesięciu miligramów. Ilość zależy od gatunku, zbioru i sposobu parzenia, więc jest trudna do powtórzenia. Najwięcej mają herbata biała, zielona i oolong, najmniej czarna, a pu-erh praktycznie tylko ślady. Kapsułki zawierają najczęściej 100, 150, 200 lub 250 mg, dlatego wiesz dokładnie, ile przyjmujesz.

Wybór zależy od tego, czy ważniejsza jest dla Ciebie prostota, znany surowiec, czy swoboda w odmierzaniu porcji.

Kapsułki roślinne są wersją odpowiednią dla wegan.

Zależy od tego, po co ją bierzesz. Osoby pracujące umysłowo najczęściej sięgają po nią rano, razem z kawą. Inni wybierają porcję wieczorną, zwykle 30 do 60 minut przed planowanym snem, bo tyle trwa dojście do szczytu stężenia we krwi. Jeśli interesuje Cię wieczorny rytuał, zobacz też naszą kolekcję na wieczorny odpoczynek. Teanina nie jest środkiem nasennym i nie zastępuje higieny snu.

W badaniach i w praktyce najczęściej stosuje się proporcję dwa do jednego na korzyść teaniny, na przykład 200 mg teaniny do około 100 mg kofeiny, czyli mniej więcej jednej mocnej kawy. Warto pamiętać o różnicy w czasie wchłaniania: kofeina osiąga szczyt szybciej niż teanina, więc kapsułkę wygodnie przyjąć razem z pierwszym łykiem albo chwilę wcześniej. Nie sumuj kofeiny z kawy, przedtreningówki i napoju energetycznego bez sprawdzenia etykiet.

Zwykle tak. Surowiec pochodzi z fermentacji mikrobiologicznej albo z liści herbaty, więc sama teanina jest roślinna. Decyduje otoczka: część produktów ma kapsułkę żelatynową, czyli pochodzenia zwierzęcego, część celulozową lub z hypromelozy, odpowiednią dla wegan. Sprawdź też inulinę i inne wypełniacze, jeśli unikasz konkretnych składników. W opisach naszych produktów podajemy rodzaj kapsułki, żebyś nie musiał tego zgadywać z listy składników.

Teanina wchłania się szybko, a najwyższe stężenie we krwi pojawia się zwykle 30 do 60 minut po przyjęciu. To działanie doraźne, nie kuracja, więc nie chodzi tu o efekt po kilku tygodniach. Odczucia są indywidualne: część osób nie zauważa nic przy 100 mg, inne opisują wyraźniejszą różnicę przy 200 mg, zwłaszcza w połączeniu z kawą. Jeśli po dwóch tygodniach regularnych prób nie widzisz różnicy, to uczciwy sygnał, że ten składnik nie jest dla Ciebie.

Etykiety polskich preparatów zwykle wskazują, że nie są przeznaczone dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, bo danych w tych grupach jest za mało. Osoby przyjmujące leki uspokajające, nasenne lub obniżające ciśnienie powinny skonsultować suplementację z lekarzem albo farmaceutą. U dzieci decyzję zostawiamy pediatrze. Zgłaszane działania niepożądane są rzadkie i łagodne, na przykład ból głowy czy dyskomfort żołądkowy przy wyższych porcjach. Nie przekraczaj porcji z opakowania.

Bo w Unii Europejskiej nie ma dla niej dozwolonego oświadczenia zdrowotnego. EFSA oceniała wnioski dotyczące funkcji poznawczych, łagodzenia stresu psychicznego, utrzymania prawidłowego snu i dyskomfortu miesiączkowego i uznała, że dowody są niewystarczające. Producent nie może więc opisywać działania, nawet jeśli powołuje się na badania. Dla Ciebie oznacza to prostą rzecz: porównuj surowiec, porcję i skład, a nie hasła na etykiecie. My na tej stronie robimy dokładnie tak samo.