Elektrolity

Elektrolity to sód, potas, magnez, wapń i chlorki w formie jonów

Elektrolity to składniki mineralne, które w płynach ustrojowych występują jako jony, czyli cząsteczki z ładunkiem elektrycznym. Tracisz je razem z wodą, przede wszystkim z potem, ale też przy gorączce, wymiotach i biegunce. Pot to nie sama woda: najwięcej ubywa z niego sodu i chlorków, wyraźnie mniej potasu i magnezu. Dlatego po dwóch godzinach jazdy na rowerze w upale sama woda często nie wystarcza, a po krótkim spacerze nie potrzebujesz nic więcej.

Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej i przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego oraz w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Sód nie ma zatwierdzonego oświadczenia zdrowotnego w Unii Europejskiej, choć w praktyce właśnie on decyduje o charakterze napoju. Jeśli zależy ci na jednym składniku w wyższej dawce, rozsądniej sięgnąć po osobne preparaty z magnezem niż po mieszankę.

O wyborze decydują proporcje, nie długość listy składników

Etykiety wyglądają podobnie, a porcje różnią się mocno. Formuły z wysoką zawartością sodu pasują do intensywnego pocenia i wysiłków dłuższych niż dwie godziny. Mieszanki z naciskiem na potas i magnez są łagodniejsze i częściej wybierane po prostu do codziennego nawodnienia. Aptecznym tabletkom musującym zwykle towarzyszy glukoza, która wspiera wchłanianie sodu w jelicie. To ma sens przy biegunce, ale mniej pasuje, gdy liczysz cukry albo jesteś na diecie keto. Krótki skład nie jest wadą, jeśli dawki są sensowne. Na co warto patrzeć w tabeli składników:

• Ilość sodu w porcji: to ona odróżnia napój sportowy od lekkiej mieszanki
• Forma magnezu: cytrynian rozpuszcza się w wodzie lepiej niż tlenek
• Cukier i słodziki: glukoza, stewia, erytrytol
• Dodatki: witamina C, witaminy z grupy B, aminokwasy

Jak wybieramy elektrolity do naszej oferty

Patrzymy na trzy rzeczy: formę składnika, dawkę i sens połączeń. Wolimy dobrze rozpuszczalne formy, jak cytrynian magnezu i chlorek sodu, bo szybciej dają klarowny napój. Odpuszczamy produkty, w których sodu jest tyle, że dla kogoś mocno spoconego nie robi różnicy, oraz mieszanki z długą listą modnych dodatków w śladowych dawkach. Mówimy też wprost: elektrolity nie poprawiają wyników treningowych, pomagają utrzymać nawodnienie w dniach dużych strat płynów. Kupujemy bezpośrednio od marek, każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance, a partie sprawdzamy sami i w niezależnych laboratoriach. Zobacz, jak wybieramy marki.

Dla kogo ta kategoria ma sens

Elektrolity przydają się wtedy, gdy tracisz dużo płynów: przy treningach dłuższych niż godzina, pracy fizycznej w upale, saunie, długiej podróży czy w czasie infekcji żołądkowej. Jeśli szukasz produktów okołotreningowych, zajrzyj do oferty dla osób trenujących, gdzie napoje izotoniczne łączą elektrolity z węglowodanami.

Przy urozmaiconej diecie i spokojnym dniu zwykle wystarczą woda i posiłki. Jeżeli interesuje cię jeden konkretny jon, wybierz produkty z potasem zamiast mieszanki.

Elektrolity działają sytuacyjnie, więc nie musisz pić ich codziennie przez miesiące, żeby miały sens. Jeśli chcesz uzupełniać składniki mineralne stale i w stałych dawkach, lepszym punktem wyjścia są pojedyncze Minerały.