Cynk

Cynk to pierwiastek śladowy, który organizm zużywa codziennie i nie odkłada w łatwo dostępnej rezerwie. Dlatego liczy się regularność, a nie jedna duża porcja raz na jakiś czas. W tej kategorii znajdziesz cynk jednoskładnikowy oraz połączenia z innymi minerałami, w kapsułkach, tabletkach, kroplach i tabletkach do ssania.

Zgodnie z oświadczeniami dopuszczonymi w Unii Europejskiej cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu skóry, włosów i paznokci oraz pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, czyli działaniem wolnych rodników. U mężczyzn pomaga też utrzymać prawidłowy poziom testosteronu we krwi. To osobne, potwierdzone funkcje, a nie obietnica jednego szybkiego efektu.

Forma cynku wpływa na wchłanianie i tolerancję

Najwięcej mówi Ci nazwa związku na etykiecie. Diglicynian cynku, nazywany chelatem, to cynk połączony z aminokwasem glicyną. Taka "obudowa" chroni go w przewodzie pokarmowym i zwykle mniej drażni żołądek. Cytrynian i pikolinian to również formy organiczne o dobrej przyswajalności. Glukonian jest klasykiem tabletek do ssania, bo ma neutralny smak. Tlenek cynku jest tani, ale wchłania się słabiej, dlatego rzadko jest dobrym pierwszym wyborem do codziennego stosowania.

Postać dobierasz do sytuacji, nie odwrotnie

• Kapsułki i tabletki: stała, precyzyjna porcja, najwygodniejsze przy dłuższym stosowaniu.
• Krople i płyn: łatwiej dopasować ilość, dobre dla dzieci i osób, które nie lubią połykać tabletek.
• Tabletki do ssania: rozpuszczają się w jamie ustnej, wybierane głównie w sezonie chłodnym przez osoby, które myślą o wsparciu odporności.

Skład całej formuły ma znaczenie

Cynk rzadko występuje sam. Bywa łączony z miedzią, bo przy dłuższym stosowaniu oba pierwiastki konkurują o to samo miejsce wchłaniania. Spotkasz go też z witaminą C, kwercetyną albo w multiwitaminie, gdzie porcja jest zwykle mniejsza. Zwracamy uwagę na dwie rzeczy: czy w jednej tabletce nie ma dużych dawek żelaza i wapnia, które ograniczają wchłanianie cynku, oraz czy producent podaje porcję w miligramach jonów cynku, a nie całego związku. To druga liczba bywa źródłem nieporozumień.

Jak wybieramy suplementy z cynkiem

Patrzymy na trzy rzeczy: formę, porcję i sensowne łączenia. Stawiamy na formy organiczne i chelatowane, bo lepiej się wchłaniają i łagodniej działają na żołądek. Porcje trzymamy zwykle blisko 15 mg, czyli poziomu uznawanego w Polsce za rozsądną granicę dla suplementu, a wyższe dawki zostawiamy krótszym, świadomym kuracjom. Miedź dodajemy tam, gdzie produkt jest przewidziany na dłuższe stosowanie. Kupujemy bezpośrednio od marek, każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance, a partie sprawdzamy sami i w niezależnych laboratoriach. Poznaj nasze zasady wyboru

Dla kogo cynk jest realnym uzupełnieniem

Najczęściej sięgają po niego osoby na diecie roślinnej, bo fityniany ze zbóż i strączków wiążą cynk i utrudniają jego wchłanianie. Rozważają go też osoby dużo trenujące oraz seniorzy, u których spożycie bywa niższe. Jeśli zależy Ci na kondycji skóry, włosów i paznokci, licz się z tym, że efekty ocenia się po kilku tygodniach regularnego stosowania, bo włos i paznokieć rosną w swoim tempie. Przy dłuższym stosowaniu wyższych porcji warto pamiętać o miedzi. A jeśli podejrzewasz niedobór, wynik badania powie Ci więcej niż domysły.