Napoje energetyczne

Najczęściej około 32 mg na 100 ml. To daje około 80 mg kofeiny w puszce 250 ml i około 160 mg w puszce 500 ml. Dla porównania, filiżanka espresso to około 70 do 80 mg. Jeśli na etykiecie widzisz zapis wysoka zawartość kofeiny, oznacza to ponad 150 mg na litr. Nie zakładaj z góry, że wersja zero ma mniej kofeiny, bo zwykle ma dokładnie tyle samo, tylko bez cukru.

Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności podaje wartości orientacyjne dla zdrowych osób. Dotyczą kofeiny z wszystkich źródeł razem: kawy, herbaty, napojów i suplementów.

Zależy od celu. Energetyk daje krótkie pobudzenie, izotonik uzupełnia płyny i sole, przedtreningówka jest mocniejsza i bardziej złożona, a żel dostarcza węglowodanów w trakcie wysiłku.

Podczas biegu lub jazdy warto połączyć płyny z żelami z węglowodanami.

Dla codziennego picia przy biurku zwykle tak, bo wersja zero ma kilka kalorii zamiast około 30 g cukru na dużą puszkę. Kofeiny ma tyle samo, więc pobudzenie jest podobne. Sytuacja odwraca się przy długim wysiłku, gdy cukier działa jako paliwo dla mięśni. Część osób gorzej znosi też słodziki, na przykład odczuwa dyskomfort żołądkowy. Wtedy warto sprawdzić, który słodzik jest na etykiecie, i wybrać inną wersję.

Kofeina osiąga szczyt we krwi po około 30 do 60 minut, więc puszka wypita pół godziny przed treningiem albo przed wymagającym zadaniem trafia w dobry moment. Połowa dawki znika z organizmu dopiero po czterech do sześciu godzin, u niektórych osób dłużej. Dlatego ostatnią porcję warto wypić najpóźniej sześć do ośmiu godzin przed snem. Jeśli pijesz duży napój na czczo, licz się z szybszym działaniem i mocniejszym uczuciem rozdrażnienia.

Można, ale efekt słabnie. Organizm przyzwyczaja się do kofeiny w ciągu kilku dni do dwóch tygodni, więc ta sama puszka pobudza coraz mniej, a rezygnacja z niej daje ból głowy i senność na dzień lub dwa. Dlatego traktujemy energetyk jako narzędzie okazjonalne, a nie codzienny nawyk. Jeśli potrzebujesz wsparcia na dłużej, sensowniej sięgnąć po witaminy z grupy B i uporządkować sen niż zwiększać liczbę puszek.

W ciąży i podczas karmienia piersią zaleca się ograniczenie kofeiny do 200 mg na dobę ze wszystkich źródeł. Jedna duża puszka może już wypełnić prawie cały ten limit, a do tego dochodzi kawa i herbata. Napoje energetyczne zawierają też taurynę, której nie ocenia się osobno dla tej grupy. Z tego powodu producenci umieszczają na puszkach informację, że produkt nie jest zalecany dla kobiet w ciąży. W razie wątpliwości zapytaj swojego lekarza lub położną.

Od 1 stycznia 2024 roku sprzedaż napojów z dodatkiem kofeiny lub tauryny osobom poniżej 18 lat jest w Polsce zakazana. Zakaz obejmuje także sprzedaż na terenie szkół i innych placówek oświatowych oraz w automatach. Sprzedawca może poprosić o dokument potwierdzający wiek. W sprzedaży internetowej oznacza to, że taki produkt zamawiasz jako osoba dorosła. Napoje bez dodanej kofeiny i tauryny, na przykład izotoniki, nie podlegają temu ograniczeniu.