Kości i stawy

Kości i stawy to tkanki, które przebudowują się przez całe życie. Kość odkłada i oddaje minerały, a chrząstka amortyzuje każdy krok i przysiad. Do tej pracy organizm potrzebuje wapnia, witaminy D, witaminy K, magnezu, cynku, manganu i miedzi. Ta kategoria zbiera produkty, które dostarczają tych składników, i należy do filaru MOVE + RECOVER.

Składniki z zatwierdzonymi oświadczeniami i te bez nich

Część działań jest potwierdzona przez europejski urząd do spraw bezpieczeństwa żywności (EFSA). Wapń jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości. Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. To samo dotyczy witaminy K, magnezu i cynku. Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania kości i chrząstek. Mangan pomaga w prawidłowej produkcji tkanki łącznej. Dlatego obok preparatów złożonych trzymamy też osobne produkty z witaminą D3, żeby dawkę można było ustawić samodzielnie.

Kolagen, glukozamina, chondroityna i MSM nie mają zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych. Mówimy o tym wprost, bo to najczęściej kupowane składniki w tej kategorii. Nie znaczy to, że są bez wartości. Znaczy, że nie możemy obiecywać efektu, a Ty wybierasz je na podstawie własnego doświadczenia i badań, które wciąż trwają. Dlatego zamiast haseł podajemy dawkę na porcję i pochodzenie surowca.

Forma decyduje o wchłanianiu i o wygodzie

• Wapń: cytrynian nie potrzebuje kwasu żołądkowego, węglan tak. Przy lekach na refluks cytrynian jest bezpieczniejszym wyborem.
• Witamina K2: forma MK-7 utrzymuje się we krwi dłużej niż MK-4, więc wystarczy jedna dawka dziennie.
• Magnez: cytrynian i chelaty, na przykład jabłczan, są łagodniejsze dla jelit niż tanie formy tlenkowe.
• Glukozamina: siarczan był badany częściej niż chlorowodorek, dlatego stawiamy na siarczan.

Przy kolagenie liczy się objętość porcji. Peptydy hydrolizowane, czyli pocięte na małe cząsteczki, rozpuszczają się w wodzie, więc łatwo wypić 10 g dziennie. W kapsułkach ta sama ilość oznacza kilkanaście sztuk, dlatego w naszym wyborze kolagenu w proszku i kapsułkach proszki dominują.

Jak dobieramy produkty do tej kategorii

Patrzymy na trzy rzeczy: formę składnika, dawkę i sens połączenia. Nie bierzemy kompleksów, które mieszczą dziesięć modnych nazw po kilka miligramów, bo taka porcja nic nie wnosi. Witaminę D3 chętnie łączymy z K2 jako MK-7, bo obie dotyczą kości, i zawsze oferujemy je też osobno. Mamy ponad 10 lat doświadczenia, kupujemy bezpośrednio od marek i każdy produkt przechodzi kontrolę zgodności, zanim trafi na stronę. Część partii sprawdzamy sami, część niezależne laboratoria. Zobacz, jak wybieramy marki i produkty.

Ta kategoria pasuje do trzech sytuacji: obciążenia treningowego, wieku, w którym gęstość kości spada, oraz diety bez nabiału. Jeśli dużo trenujesz, uzupełnij ją o magnez w dobrze tolerowanej formie. Efektów nie zobaczysz po tygodniu. Przy składnikach mineralnych i witaminach mówimy o kilku tygodniach regularnego stosowania, przy kolagenie o dwóch do trzech miesięcy. Dlatego warto planować zapas, a nie kupować jedno opakowanie na próbę.