Masa i siła

Mięśnie rosną wtedy, gdy trening daje bodziec, a dieta dostarcza budulec i energię. Suplement nie zastąpi żadnego z tych elementów. Może natomiast domknąć dwie luki: zbyt małą ilość białka w ciągu dnia i ograniczoną pracę, jaką jesteś w stanie wykonać na treningu.

Składniki z udokumentowanym działaniem

Kreatyna to najlepiej przebadany składnik w tej kategorii. Zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń, przy spożyciu 3 g dziennie. W praktyce oznacza to dodatkowe powtórzenie w serii, a z tego z czasem powstaje siła. W naszej ofercie znajdziesz monohydrat kreatyny w proszku oraz w kapsułkach.

Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i do jej utrzymania. Jeśli codzienne posiłki pokrywają zapotrzebowanie, proszek nie jest konieczny. Bywa jednak najprostszym sposobem, by uzupełnić dzienną porcję w dni bez czasu na gotowanie. Dlatego obok kreatyny prowadzimy odżywki białkowe w proszku. Magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni, a witamina D pomaga utrzymać ich prawidłową pracę. To wsparcie codzienne, nie efekt treningowy.

Forma i dawka mówią więcej niż nazwa produktu

• Monohydrat kreatyny ma najwięcej czystej kreatyny w porcji i najwięcej badań. Wersja mikronizowana, czyli o drobniejszych cząstkach, lepiej rozpuszcza się w wodzie.
• Jabłczan i cytrynian kreatyny rozpuszczają się łatwiej, ale zawierają mniej kreatyny w gramie proszku. Nie ma dowodów na większą skuteczność.
• Izolat serwatki ma więcej białka i mniej laktozy niż koncentrat, więc bywa lżejszy dla żołądka. Koncentrat jest tańszy w przeliczeniu na gram białka.
• Białko roślinne z grochu i ryżu warto wybierać jako mieszankę, bo pojedyncze źródło ma mniej korzystny skład aminokwasów.

Jak wybieramy to, co tu widzisz

Patrzymy na trzy rzeczy: formę składnika, dawkę w porcji dziennej i sens połączeń. Kreatynę stawiamy przede wszystkim na monohydracie, bo droższe sole nie dają lepszych efektów, a podnoszą cenę porcji. Przy białku sprawdzamy zawartość na gram proszku, nie na opakowanie. Preparaty typu "wszystko w jednym" z symbolicznymi dawkami odrzucamy. Kupujemy bezpośrednio od marek, każdy produkt przechodzi nasz zespół zgodności, a partie sprawdzamy sami i w niezależnych laboratoriach. Chcesz poznać szczegóły, zobacz, jak dobieramy marki.

Czego można się realnie spodziewać

Kreatyna działa kumulacyjnie. Przy 3 do 5 g dziennie mięśnie nasycają się w ciągu trzech do czterech tygodni, więc pierwsze dni nic nie powiedzą. Waga może wzrosnąć o niecały kilogram, bo kreatyna wciąga wodę do komórek mięśniowych. Ta kategoria jest częścią filaru MOVE + RECOVER, więc znajdziesz tu też produkty do stosowania po treningu. Bez progresji obciążeń i regularnych posiłków żaden z tych składników nie zbuduje siły.