Proszek
Suplementy w proszku do rozpuszczenia w wodzie lub koktajlu: kreatyna, białko, kolagen, elektrolity, witaminy i minerały. Wyjaśniamy, kiedy proszek ma sens, jak odmierzać porcję miarką i czym różni się od kapsułek.Czytaj dalej →
Filtry
Dostępność
Marka
Forma
Dieta
Cel
Cena
Cel
Forma
307 produktów
Suplementy diety w proszku: co daje ta forma
Proszek to nie inny suplement, tylko inna forma podania tego samego składnika. Ma sens wtedy, gdy porcja jest zbyt duża, żeby zmieścić ją w kapsułce. Monohydrat kreatyny to około 3 g dziennie, porcja białka serwatkowego 20 do 30 g, a peptydy kolagenowe zwykle 5 do 10 g. W kapsułkach byłoby to kilkanaście sztuk do połknięcia. Jedna miarka rozpuszczona w wodzie jest prostsza i szybsza.
Druga zaleta to elastyczna dawka. Miarką odmierzysz połowę porcji na start albo podzielisz dzień na dwie mniejsze porcje. Przy monohydracie kreatyny i przy elektrolitach ma to znaczenie, bo ilość dopasowujesz do masy ciała i wysiłku. Proszek bywa też tańszy w przeliczeniu na gram składnika, bo nie płacisz za otoczkę kapsułki.
Czego proszek nie robi lepiej
Nie każdy składnik nadaje się do tej formy. Witaminy dawkowane w mikrogramach, takie jak D3 czy B12, wygodniej przyjmować w formie kapsułek lub w kroplach. Przy tak małych ilościach błąd miarki bywa większy od całej dawki. Część proszków ma wyraźny smak: magnez jest cierpki, spirulina smakuje jak alga. Dlatego producenci dodają aromaty, kwasek cytrynowy lub słodziki. Jeśli zależy Ci na krótkim składzie, wybieraj wersje bezsmakowe i mieszaj je z sokiem.
Co sprawdzić na etykiecie proszku
Etykieta proszku mówi więcej niż etykieta kapsułki, jeśli wiesz, na co patrzeć. Sprawdź gramaturę jednej miarki, bo miarki różnią się między markami: ta sama łyżeczka może odmierzać 3 g albo 5 g. Sprawdź też liczbę porcji w opakowaniu, nie tylko wagę netto. Przy proszkach smakowych porównaj, ile z porcji stanowi sam składnik, a ile aromat, maltodekstryna czy słodzik. Marki, które podają skład na porcję i na 100 g, ułatwiają Ci to porównanie.
Jak wybieramy proszki do naszej oferty
Patrzymy na trzy rzeczy: formę składnika, dawkę w jednej miarce i to, czy połączenie w składzie ma sens. Przy kreatynie wybieramy monohydrat, bo jest najszerzej przebadaną formą. Przy magnezie stawiamy na cytrynian lub jabłczan zamiast tlenku, bo lepiej się rozpuszczają w wodzie. Chcemy też, żeby producent podawał gramaturę porcji, nie tylko procent RWS. Nie bierzemy proszków, w których połowę miarki stanowią aromaty i wypełniacze. Każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance, sami testujemy proszki, a niezależne laboratoria wyrywkowo sprawdzają partie. Zobacz, jak wybieramy marki.
Dla kogo ta forma jest wygodna
- Dla osób trenujących, które przyjmują duże porcje: białko, kreatynę, elektrolity.
- Dla osób, które nie lubią lub nie mogą połykać kapsułek i tabletek.
- Dla tych, którzy chcą stopniowo zwiększać dawkę i obserwować reakcję organizmu.
- Dla osób łączących kilka składników w jednym koktajlu zamiast w kilku opakowaniach kapsułek.
Proszki są higroskopijne: przyciągają wilgoć z powietrza. Dlatego zbrylają się szybciej niż kapsułki i wymagają szczelnego zamknięcia. Trzymaj opakowanie w suchym miejscu, nie w łazience i nie nad czajnikiem, i używaj suchej miarki. Zbrylony proszek nadal działa, ale trudniej go odmierzyć.
Forma sama z siebie nie przyspiesza efektów. Przy większości składników spodziewaj się różnicy po dwóch, trzech tygodniach regularnego stosowania, a nie po pierwszej porcji. Proszek pomaga w tym, co decyduje najbardziej: żeby codzienna porcja była łatwa do przygotowania i faktycznie wypita.
Często zadawane pytania
To suplementy diety w formie sypkiej, które przed przyjęciem rozpuszczasz w wodzie, soku lub koktajlu. W opakowaniu zwykle znajdziesz miarkę do odmierzenia porcji. W tej formie sprzedaje się głównie składniki dawkowane w gramach: białko, kreatynę, kolagen, elektrolity, błonnik, a także witaminę C i magnez. Powód jest praktyczny: taka ilość nie zmieściłaby się w jednej czy dwóch kapsułkach.
EFSA. (2012). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2557Komisja Europejska. (n.d.). EU Register of nutrition and health claims made on foods. https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/health-claims/eu-registerNarodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. (n.d.). Suplementy diety. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/suplementy-diety/
