Sporty wytrzymałościowe

Bieganie, kolarstwo, pływanie i triathlon łączy jedno: wysiłek trwa długo. Organizm traci wodę, sód i węglowodany szybciej, niż zdąży je uzupełnić z własnych zapasów. Dlatego suplementacja wytrzymałościowa ma dwie warstwy. Pierwsza to paliwo i płyny w trakcie długiego treningu albo startu. Druga to codzienna podstawa, dzięki której znosisz kolejne tygodnie objętości. Te dwie warstwy kupuje się inaczej i ocenia po innych rzeczach.

Na trasie decyduje skład, nie nazwa na etykiecie

Słowo izotonik nie jest znakiem jakości. W Unii Europejskiej napój może mówić o utrzymaniu wytrzymałości tylko wtedy, gdy dostarcza 80 do 350 kcal z węglowodanów na litr oraz od 460 do 1150 mg sodu na litr. Część produktów z kategorii elektrolity ma mniej sodu, bo powstała z myślą o codziennym nawodnieniu, a nie o trzygodzinnym starcie w upale. Dlatego zawsze przeliczamy porcję na litr wody w bidonie. Roztwory węglowodanowo-elektrolitowe zwiększają wchłanianie wody podczas wysiłku fizycznego.

Forma to kwestia żołądka i logistyki. żele z węglowodanami na trasę dają skoncentrowaną porcję cukrów w małej saszetce, ale trzeba je popić. Proszek rozpuszczasz w bidonie i pijesz stopniowo, co wielu osobom łatwiej przechodzi przez żołądek. Tabletki musujące bez cukru nawadniają, lecz nie są paliwem. Roztwory węglowodanowe pomagają utrzymać wytrzymałość podczas długotrwałych wysiłków wytrzymałościowych, sama woda z solą tego nie zrobi. Każdą formę testuj na treningu, nigdy pierwszy raz na zawodach.

Jak wybieramy produkty do sportów wytrzymałościowych

Patrzymy na trzy rzeczy: formę składnika, dawkę i połączenia, które mają sens. Przy napojach sprawdzamy sód w przeliczeniu na litr, a nie na saszetkę, bo to on decyduje o realnej przydatności na długiej trasie. Przy magnezie wolimy formy organiczne, na przykład cytrynian, bo są lepiej przyswajalne niż tlenek. Nie wprowadzamy mieszanek z dziesięcioma modnymi wyciągami w śladowych dawkach. Kupujemy bezpośrednio od marek, każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance, a partie sprawdzamy sami i w niezależnych laboratoriach. zobacz, jak wybieramy marki

Codzienna podstawa robi więcej niż dzień startu

Największą różnicę widać w tym, co przyjmujesz przez cały sezon, nie w jednej saszetce przed metą. Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i równowagę elektrolitową. Potas wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Witamina C wspiera utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego podczas i po intensywnym wysiłku fizycznym, co ma znaczenie w blokach o dużej objętości. Po długiej sesji sięgnij po węglowodany i porcję białka: odżywki białkowe po treningu są tu wygodne, bo białka przyczyniają się do utrzymania masy mięśniowej.

• Przed: nawodnienie i węglowodany, bez eksperymentów.
• W trakcie: żel, proszek albo baton, popijany płynem z sodem.
• Po: węglowodany, białko i uzupełnienie płynów.

Jesteśmy szczerzy co do granic. Suplementy nie zastąpią planu treningowego, snu ani zbilansowanej diety, a przy trzech spokojnych biegach w tygodniu wystarczy zwykle woda i jedzenie. Efektów codziennej podstawy nie zobaczysz po jednej porcji: licz na dwa do trzech tygodni regularnego stosowania. Jeśli szukasz szerszego zaplecza, w naszych suplementach sportowych znajdziesz też produkty przed i po treningu.