Proszek

Proszek to nie inny suplement, tylko inna forma podania tego samego składnika. Ma sens wtedy, gdy porcja jest zbyt duża, żeby zmieścić ją w kapsułce. Monohydrat kreatyny to około 3 g dziennie, porcja białka serwatkowego 20 do 30 g, a peptydy kolagenowe zwykle 5 do 10 g. W kapsułkach byłoby to kilkanaście sztuk do połknięcia. Jedna miarka rozpuszczona w wodzie jest prostsza i szybsza.

Druga zaleta to elastyczna dawka. Miarką odmierzysz połowę porcji na start albo podzielisz dzień na dwie mniejsze porcje. Przy monohydracie kreatyny i przy elektrolitach ma to znaczenie, bo ilość dopasowujesz do masy ciała i wysiłku. Proszek bywa też tańszy w przeliczeniu na gram składnika, bo nie płacisz za otoczkę kapsułki.

Czego proszek nie robi lepiej

Nie każdy składnik nadaje się do tej formy. Witaminy dawkowane w mikrogramach, takie jak D3 czy B12, wygodniej przyjmować w formie kapsułek lub w kroplach. Przy tak małych ilościach błąd miarki bywa większy od całej dawki. Część proszków ma wyraźny smak: magnez jest cierpki, spirulina smakuje jak alga. Dlatego producenci dodają aromaty, kwasek cytrynowy lub słodziki. Jeśli zależy Ci na krótkim składzie, wybieraj wersje bezsmakowe i mieszaj je z sokiem.

Co sprawdzić na etykiecie proszku

Etykieta proszku mówi więcej niż etykieta kapsułki, jeśli wiesz, na co patrzeć. Sprawdź gramaturę jednej miarki, bo miarki różnią się między markami: ta sama łyżeczka może odmierzać 3 g albo 5 g. Sprawdź też liczbę porcji w opakowaniu, nie tylko wagę netto. Przy proszkach smakowych porównaj, ile z porcji stanowi sam składnik, a ile aromat, maltodekstryna czy słodzik. Marki, które podają skład na porcję i na 100 g, ułatwiają Ci to porównanie.

Jak wybieramy proszki do naszej oferty

Patrzymy na trzy rzeczy: formę składnika, dawkę w jednej miarce i to, czy połączenie w składzie ma sens. Przy kreatynie wybieramy monohydrat, bo jest najszerzej przebadaną formą. Przy magnezie stawiamy na cytrynian lub jabłczan zamiast tlenku, bo lepiej się rozpuszczają w wodzie. Chcemy też, żeby producent podawał gramaturę porcji, nie tylko procent RWS. Nie bierzemy proszków, w których połowę miarki stanowią aromaty i wypełniacze. Każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance, sami testujemy proszki, a niezależne laboratoria wyrywkowo sprawdzają partie. Zobacz, jak wybieramy marki.

Dla kogo ta forma jest wygodna

• Dla osób trenujących, które przyjmują duże porcje: białko, kreatynę, elektrolity.
• Dla osób, które nie lubią lub nie mogą połykać kapsułek i tabletek.
• Dla tych, którzy chcą stopniowo zwiększać dawkę i obserwować reakcję organizmu.
• Dla osób łączących kilka składników w jednym koktajlu zamiast w kilku opakowaniach kapsułek.

Proszki są higroskopijne: przyciągają wilgoć z powietrza. Dlatego zbrylają się szybciej niż kapsułki i wymagają szczelnego zamknięcia. Trzymaj opakowanie w suchym miejscu, nie w łazience i nie nad czajnikiem, i używaj suchej miarki. Zbrylony proszek nadal działa, ale trudniej go odmierzyć.

Forma sama z siebie nie przyspiesza efektów. Przy większości składników spodziewaj się różnicy po dwóch, trzech tygodniach regularnego stosowania, a nie po pierwszej porcji. Proszek pomaga w tym, co decyduje najbardziej: żeby codzienna porcja była łatwa do przygotowania i faktycznie wypita.