Sport

W tej kategorii zebraliśmy produkty dla osób, które trenują regularnie: odżywki białkowe, kreatynę, elektrolity, żele i batony energetyczne oraz witaminy i minerały. Podział jest prosty: co przyjmujesz przed wysiłkiem, co w trakcie i co po nim.

Nie każdy suplement dla sportowca ma równie mocne dowody

Australijski Instytut Sportu, na którego klasyfikację powołuje się też Polska Agencja Antydopingowa, dzieli suplementy na cztery grupy według jakości dowodów. W grupie A są między innymi białko, kreatyna, kofeina, napoje izotoniczne i elektrolity. BCAA i karnityna trafiły do grupy C, gdzie dowody na korzyść w sporcie są słabe. Dlatego ta kategoria jest węższa, niż mogłaby być. Wolimy kilka składników z mocnym zapleczem niż długą listę.

Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń. Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga ją utrzymać. Magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i do zmniejszenia uczucia zmęczenia. To oświadczenia dopuszczone w Unii Europejskiej i tylko takich używamy w opisach.

Przy dużych obciążeniach rośnie zapotrzebowanie na płyny i minerały. Godzinny bieg w upale to strata potu, której nie odbudujesz samą wodą, dlatego znajdziesz tu napoje z elektrolitami oraz żele z węglowodanami na dłuższe jednostki. W sporcie siłowym częściej wystarcza proste uzupełnienie diety.

Forma decyduje o tym, czy naprawdę będziesz tego używać

Różnica między produktami rzadko dotyczy samego składnika. Zwykle chodzi o formę, dawkę w jednej porcji i o to, czy zmieścisz ją w swoim dniu. Dobrze widać to na przykładzie produktów z kreatyną.

• Proszek czy kapsułki: 5 g monohydratu to około pięciu kapsułek. Proszek wychodzi taniej na porcję, kapsułki są wygodniejsze w podróży.
• Koncentrat, izolat czy białko roślinne: izolat ma mniej laktozy i tłuszczu, koncentrat kosztuje mniej. Białko grochu łączy się z ryżowym, żeby uzupełnić profil aminokwasów.
• Izotonik czy same elektrolity: izotonik dostarcza też węglowodany na wysiłek dłuższy niż godzina. Saszetki bez cukru pasują do krótszych, intensywnych treningów.

Jak wybieramy to, co tu znajdziesz

Patrzymy na trzy rzeczy: formę składnika, dawkę w jednej porcji i to, czy połączenie ma sens. Monohydrat kreatyny wybieramy dlatego, że jest najlepiej przebadaną formą, nie dlatego, że jest droższy. Odrzucamy przedtreningówki z dwudziestoma składnikami w dawkach śladowych, bo nie da się powiedzieć, co w nich pracuje. Wobec marek jesteśmy neutralni: kupujemy bezpośrednio u nich, każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance, a partie sprawdzamy sami i w niezależnych laboratoriach. Po ponad dziesięciu latach wiemy, że to najmniej efektowna część pracy. Możesz sprawdzić, jak wybieramy marki i produkty.

Czego nie obiecujemy: suplement nie nadrobi braku snu ani chaotycznej diety. Kreatyna potrzebuje zwykle trzech do czterech tygodni codziennego stosowania, żeby mięśnie się nią wysyciły, i wtedy waga może pokazać kilogram lub dwa więcej wody. Jeśli trenujesz regularnie i chcesz mieć spokój co do składu, to jest kategoria dla Ciebie.