Ekspozycja na jasne światło, zwłaszcza niebieskie światło z ekranów, może hamować produkcję melatoniny. Ciemne otoczenie wspiera naturalny rytm.

Melatonina jest często stosowana krótkoterminowo, na przykład podczas podróży lub chwilowej potrzeby. W przypadku codziennego używania przez dłuższy czas warto skonsultować się z ekspertem.

Przy opóźnionym uwalnianiu melatonina znajduje się w tabletce ze specjalnymi substancjami pomocniczymi, jak polimery roślinne, które zapewniają powolne uwalnianie przez kilka godzin. Sama melatonina się nie zmienia; różnica polega na składzie tabletki.

Syntetyczna melatonina jest produkowana w laboratorium i jest standardem w suplementach. Naturalna melatonina pochodzi ze źródeł zwierzęcych i jest rzadko stosowana. Niewielkie ilości melatoniny naturalnie występują także w żywności, np. w czereśniach lub zbożach.