Sen i odpoczynek

Kłopoty ze snem rzadko mają jedną postać. Jedni leżą godzinę i nie mogą zasnąć. Inni zasypiają w pięć minut, ale budzą się o trzeciej w nocy. Trzecia grupa przespała osiem godzin i wstaje bez energii. To trzy różne sytuacje i pasują do nich różne składniki. Ta kolekcja należy do filaru MIND + SLEEP, w którym zbieramy produkty na sen i spokój psychiczny.

Melatonina zależy od pory, nie od siły dawki

Melatonina jest sygnałem dla organizmu, nie środkiem nasennym. Melatonina przyczynia się do skrócenia czasu potrzebnego na zaśnięcie. Europejski urząd ds. bezpieczeństwa żywności (EFSA) wiąże ten efekt z porcją 1 mg przyjętą krótko przed snem. Wyższa porcja nie skraca zasypiania mocniej. Melatonina pomaga też w łagodzeniu subiektywnego odczucia zespołu nagłej zmiany strefy czasowej, dlatego preparaty z melatoniną mają sens przy podróżach i pracy zmianowej. Jeśli zasypiasz bez trudu, a budzisz się w nocy, melatonina zwykle nie jest właściwym wyborem.

Magnez i witaminy z grupy B to podstawa, nie tabletka nasenna

Magnez bywa sprzedawany jako produkt na sen, ale zatwierdzone efekty dotyczą czegoś innego. Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i prawidłowe funkcje psychologiczne. Przyczynia się także do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. To realne wsparcie, jeśli Twoja dieta jest w magnez uboga. Witamina B6 również przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia i dlatego często towarzyszy magnezowi w składzie. Wieczorna porcja magnezu ma sens jako element rutyny, a nie jako zamiennik melatoniny.

Zioła są popularne, ale nie mają zatwierdzonych oświadczeń

Melisa, kozłek lekarski, lawenda, chmiel i ashwagandha to najczęściej kupowane składniki w tej kategorii. W Unii Europejskiej żaden z nich nie ma zatwierdzonego oświadczenia zdrowotnego dotyczącego snu, więc nie obiecujemy Ci po nich efektu. Patrzymy na to, co da się sprawdzić: rodzaj ekstraktu, standaryzację i ilość podaną na porcję dzienną. Jeśli źródłem złego snu jest napięcie w ciągu dnia, warto zajrzeć też do produktów na stres i wyciszenie.

Tak dobieramy produkty na sen

Kierujemy się trzema rzeczami: formą składnika, porcją i tym, czy połączenie ma sens. Przy melatoninie chcemy jasno podanej zawartości na kapsułkę, bo od porcji zależy, czy produkt pasuje do zwykłego wieczoru czy do zmiany strefy czasowej. Przy magnezie wybieramy chelat i cytrynian, a nie tani tlenek, bo są lepiej wchłaniane. Kupujemy bezpośrednio od marek, bez pośredników, każdy produkt przechodzi kontrolę naszego zespołu compliance, a wybrane partie sprawdzają niezależne laboratoria. Więcej znajdziesz w opisie tego, jak dobieramy marki i produkty.

Bądź realistą co do czasu. Melatonina działa tego samego wieczoru. Przy magnezie i składach roślinnych efekty ocenia się po dwóch, trzech tygodniach regularnego stosowania, bo tu chodzi o uzupełnienie diety i wieczorną rutynę. Suplement nie zastąpi stałych godzin snu i ciemnej sypialni. Jeśli problemy trwają dłużej niż miesiąc, porozmawiaj z lekarzem, zamiast zwiększać porcję. Wśród produktów znajdziesz kapsułki, tabletki podjęzykowe, krople, spray i żelki bez konieczności połykania tabletek, więc formę dopasujesz do siebie.